فيتامين د يساعد علي امتصاص الكالسيوم والفوسفات بالامعاء علي عكس الكثير من الفيتامينات الاخري، للحصول علي Vitamin D لا تحتاج الي الاطعمة فالمصدر الاساسي للحصول علي فيتامين د هوا اشعة الشمس، حيث تخلق الشمس كمية كافية من فيتامين د. لذا تجد الاشخاص الذين يتعرضون لاشعة الشمس لا يحتاجون تناول ادوية لعلاج نقص فيتامين د هناك خمس اشكال من فيتامين د وتعرف باسم كالسيفرول علمآ بان الفيتامين الاكثر اهمية هوا د2، د3، بالرغم من ان فيتامين د يطلق علية اسم فيتامين الا انة ليس فيتامين غذائي لانة يمكن تخليقة من معظم الثديات باستثناء الكلاب والقطط المركب العضوي يطلق عليه لقب فيتامين إذا كان لا يمكن تخليقه بكميات كافية و يجب أن تحصل عليه عن طريق الطعام هذا ما نقدمه كما نوضح لكم ما هي فوائد فيتامين د للجسم.
اعراض نقص فيتامين د عند الرجال : تعرف عليها بالتفصيل وهل يسبب العقم ؟
أنواع فيتامين د
- فيتامين د 2 مصنوع من الارجوستيرول، يتم صنعة من اللافقاريات والفطريات، والنباتات في الاستجابة لضوء الشمس، وهذا نوع لاينتجة الانسان وباقي الفقاريات.
- يتكون فيتامين د 3 في الجلد عند تفاعل ديهيدرو كوليستيرول مع الاشعة الفوق بنفسجية للشمس.
- كما ان فيتامين د Vitamin D مركب جزيئي من الارجوكالسيفيرول مع لوميستيرول.
- فيتامين د4 يتكون من داي هيدروجوكسيفيرول.
- يتكون فيتامين د5 من دي هيدروسيتوستيرول.
ملحوظة“يحتاج الإنسان التعرض للشمس لمدة من 10 الي 15 دقيقة مرتين في الاسبوع، يجب أن تتعرض الذراعين، والوجه والظهر للشمس دون إستخدام أي واقي للشمس له مؤشر أكبر من D3 للأشعة فوق البنفسجية، ذلك لضمان الحصول على كميات كافية من فيتامين د3”.
هل تعلم متى يبدأ التحسن من نقص فيتامين د وما هي علاماته؟
المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الطرق للحصول علي فيتامين د مثل اشعة الشمس، المكملات الغذائية، الطعام، في حال كنت لا تحصل علي القدر الكافي من اشعة الشمس ستحتاج الي تناول المكملات الغذائية او الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين د مثل.
- التونا: تحتوي علي 200 وحدة دولية.
- حليب قليل الدسم: 98 وحدة.
- الجبن السويسري: 12 وحدة.
- السمك السلمون: 230 وحدة.
- عصير البرتقال: 100 وحدة.
- حليب الصويا: 100 وحدة.
- الحبوب: 40 وحدة.
- البيض: 25 وحدة.
ملحوظة “الذين هم اقل من 70 عام يحتاجون الي 600 وحدة من فيتامين د يوميآ اما من هم فوق ال70 يحتاجون الي 800 وحدة يوميآ”.
فوائد فيتامين د للجسم
- من فوائد فيتامين د للجسم انة يعمل علي تحسين التركيز، يحافظ علي نشاط العقل حتي في المراحل المتقدمة من العمر، يساعد في الحفاظ علي وزن الجسم.
- يلعب دور في تحسين قدرة الجسم في امتصاص العناصر الهامة التي تساعد في فقدان الوزن، خاصة الكالسيوم.
- يعمل علي تخفيف الام الجسم والحد من تقلصات العضلات ويقلل من فرص الاصابة بعدوي الجهاز التنفسي.
- يساعد علي تحسين البصر لدي الاطفال، يعالج قصر النظر من خلال بقاء الطفل في الهواء ساعتان يوميآ.
- يقلل فيتامين د من شده اعراض الربو، كما يساعد علي التعافي من مرض الدرن في اسرع وقت.
- إنخفاض مستوى فيتامين د قد يزيد من خطورة الإصابة بالنوبات القلبية و الوفاة المبكرة.
- يساعد في منع السرطان من خلال تحكمة في النمو الغير طبيعي للخلايا السرطانية.
- كما يساعد فيتامين د الامعاء علي امتصاص الكالسيوم، الفسوسفور، المغذيات.
- يعمل علي توازن الكالسيوم في الجسم ويمنع الالتهاب في المفاصل.
- يمنع فيتامين د تسمم الحمل عن طريق تحسين وظائف الكلي.
- يساعد علي منع لين العظام الذي يسبب ضعف في العضلات.
- يعمل علي تنظيم ضغط الدم، يقلل التوتر والضغط العصبي.
- يساعد في تقوية جهاز المناعة ضد البرد والانفلونزا.
- كما يعمل علي افراز الانسولين ومحاربة الكئابة.
- يقلل من خطر الاصابة بالتصلب المتعدد.
تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب بالتفصيل وكيف قمت برفعة
فوائد فيتامين د للبشرة
- فيتامين د3 يحتوي علي خصائص ضد الالتهابات وتجعلة فعال في علاج الحروق وتلف الجلد وعلامات التمدد لذالك يضاف فيتامين د للمستحضرات الطبية والكريمات.
- يعمل فيتامين د علي علاج الصدفية، اعراض الصدفية تقشير الجلد والحكة وتعالج من خلال استخدام مكملات فيتامين د.
- يساعد فيتامين د في اصلاح تلف الجلد ويساعد في تجديد خلايا الجلد ويمنع العدوي الجلدية.
- يساعد علي علاج البشرة الوردية، يساعد في علاج الاكزيما.
- يعمل علي منع تلف الجلد والشيخوخة المبكرة للبشرة.
يجب ان تعلم عن Vitamin D
“يرى بعض العلماء أن Vitamin D يمتصه الجسم عن طريق التعرض للشمس قد يمنع تلف الجلد وحروق الشمس عن طريق تقوية الجلد.
لكن من يعارضون هذه النظرية يظنون أن الإفراط في التعرض لأشعة الشمس قد يسبب بعض أنواع سرطان الجلد، وهذا الموضوع يسبب خلاف كبير بين العلماء. لذلك ينصح الأطباء بتقليل التعرض لأشعة الشمس و تناول مكملات فيتامين د لمنع التعرض لنقص فيتامين د”.
اعراض نقص فيتامين ب عند الحامل واهميته للحامل والجنين
اهمية فيتامين د للشعر
- فيتامين د يحتوي علي الكالسيدول عندما يكون موجود في الكبد، هذا يتم تحويله إلى المزيد من الكالسيتريول في الكلى و هو شكل من أشكال فيتامين د النشط، وهو ما يساعد على تنظيم دورة بصيلات الشعر، هناك أيضاً مستقبلات لفيتامين د في بصيلات الشعر، تقوم عملية نمو الشعر بالعديد من العمليات المختلفة التي يلعب فيها فيتامين د دوراً مهماً.
- يجب تغذية بصيلات الشعر في مرحلة النمو، قد أظهرت بعض الدراسات أيضاً أن منع مستقبلات فيتامين د قد يسبب أيضاً فقدان الشعر.
- حرمان الجسم تماماً من فيتامين د لن يساعد في نمو الشعر لذلك يجب أن يتواجد فيتامين د في بداية دورة نمو الشعر لمنع تساقط الشعر.
- يعمل فيتامين د علي الخلاية الكيراتينية لبدء دورة بصيلات الشعر ومساعدة نمو الشعر.
- يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر.
اعراض نقص فيتامين د
- اعراض نقص فيتامين د يسبب تشوهات في تركيب العظام وشكلها، تصبح العظام ضعيفة وينتج عنة تقوسات في عظام الساقين حين يبداء الطفل في الوقوف والمشي.
- يسبب الكساح وهو مرض يحدث نتيجة عدم وجود كميات كافية من المعادن في العظام اثناء مراحل النمو.
- تاخر ظهور الاسنان لدي الاطفال الكصابين بنقص فيتامين د وقد تظهر تشوهات وضعف في الاسنان.
- ينتج عنة نتوءات في عظام القفص الصدري، بروز في عظام الصدر، بروز عظم الجمجمة الامامي.
- الانقباض والتشنج المستمر في العضلات بسبب نقص الكالسيوم.
- يحدث الم في العظام، ليونة في العضلات.
فوائد الكولاجين للجسم و نضارة البشرة و الشعر
اسباب نقص فيتامين د
- اثبتت بعض الدراسات أن السمنة تقلل من امتصاص فيتامين د Vitamin D، لذلك اذا كان الشخص يعتمد علي المصادر الغذائية الطبيعية والمدعمة بدلاً من التعرض لأشعة الشمس فيمكن أن تسبب لة السمنة نقصاً في فيتامين د.
- أمراض الجهاز الهضمي التي تسبب سوء هضم وامتصاص الدهون تسبب أيضاً نقصاً في امتصاص فيتامين د.
- رضاعة حليب الام دون اعطاء الطفل مكملات فيتامين د.
- عدم التعرض الكافي لاشعة الشمس.
اسئلة شائعة حول اسباب نقص فيتامين د
خلال الاسطر القادمة ومن خلال تجربتي مع نقص فيتامين د سنناقش اهم الاسئلة حول اسباب نقص فيتامين د واين يوجد وما هي مصادرة:
هل فيتامين د يخزن في الجسم
فيتامين د يخزن في الكبد والكلي لكنهم غير ناشطان في الجسم، يجب معالجتهم (استقلابهما) من قِبل الكبد والكليتين لتحويلهما إلى ما يعرف بالفيتامين د الناشط أو كالسيتريول، هذا الشكل الناشط يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء.
فيتامين د أين يوجد
يوجد فيتامين دي في اكثر من مصدر مثل اشعة الشمس، المكملات الغذائية، الطعام.
هل تم تصميم جسم الإنسان للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس؟
نعم، لان جسم الانسان ينتج فيتامين د من تلقاء نفسه عندما تتعرض البشرة العارية لأشعة الشمس. تناول مكملات فيتامين د هي طريقة أخرى للحصول على فيتامين دي بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د، ولكن الطعام وحده لن يوفر ما يكفي من فيتامين د.
