تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية واحدة من التجارب التي تستحق أن أشاركها معكم وأنقل خبرتي فيها، فكثير يعتقد بأن علاج الاكتئاب يتوقف على الأدوية فقط ويخشى منها وآثارها الجانبية فلا يبذل أى مجهود فى محاولة العلاج والتخفيف من حدة اكتئابه، وفى هذا المقال سنتعرف على تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية ونذكر وكيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية، ونجيب على عدة أسئلة من ضمنها هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟ وكيف كانت تجربتي مع الرياضة والاكتئاب.
حقائق هامة حول أعراض الاكتئاب تعرف عليها بالتفصيل
تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية
الاكتئاب واحد من الأمراض النفسية التي تحتاج إلى خطة علاجية محكمة واستشارة الطبيب النفسي المختص فهي ليست حالة شعورية مؤقتة من الحزن خاصة إذا كان الاكتئاب متوسط أو شديد، أما عن تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية فهي تجربة فعالة لمن يعاني من اكتئاب بسيط، توجد الكثير من الطرق والمحاولات التى يمكنك فعلها لتحسين حياتك والمساعدة على علاج الاكتئاب ودون اللجوء إلى استخدام الأدوية وهى:
-
تغيير نمط الحياة
من المهم جدا أن تقوم بتغير نمط حياتك وتصنع روتينا مختلفا حتى لا تترك نفسك فى حالة فراغ فيدفعك ذلك إلى كثرة التفكير فى الأمور السلبية التي تزيد من حدة اكتئابك.
-
اتباع نظام غذائي صحي
هل وجدت يوما سيارة تتحرك دون أن تزودها بالوقود الكافي والمناسب لها؟ كذلك أنت بعدم تناول نظام غذائي صحي يساهم في استمرار اكتئابك، لذلك من المهم تناول الغذاء الصحي من الخضار والبروتين وجميع المعادن والفيتامينات والألياف التى تساعد على تحسين نفسيتك وتخفف من حدة أعراض الاكتئاب.
-
استخدام المكملات الغذائية
فمع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أيضا. استخدام بعض المكملات الغذائية والفيتامينات والكالسيوم والحديد و فيتامين د وغيرها من المكملات التى تساعدك على تحسين الصحة النفسية والجسدية.
-
ممارسة التمارين الرياضية
من خلال تجربتي مع الرياضة والاكتئاب فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة النشاط البدني واحدة من أهم الحيل التى لجأت لها فى تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية، فالرياضه تحسن من المزاج والمود العام للشخص كما أنها تحسن من صحته الجسدية فتنعكس على سلامة نفسيته، تعتبر تمارين اليوجا على وجه الأخص وتمارين التأمل من أكثر التمارين الرياضية التي ساعدتني في الهدوء والاسترخاء وتحسين الحالة العامة النفسية.
-
الحفاظ على نظام نوم
أخذ قسطا كافيا من النوم وخاصة فترة الليل وضبط مواعيد النوم من الأمور التي تحسن من صحة الإنسان النفسية والجسدية، وقد تجد صعوبة فى البداية ولا تستطيع النوم وتغيير النمط للأفضل يستغرق بعض الوقت ويمكن القيام ببعض الحيل التي تساعدك على النوم ومنها:
- من خلال تجربتي مع الرياضة والاكتئاب فإن محاولة ممارسة اليوجا وتمارين الإسترخاء تساعد على التخلص من الاكتئاب.
- الاستحمام بماء دافئ.
- تشغيل موسيقى هادئة أو القرآن بصوت قارئ تحبه.
- غلق الموبايل وخاصة السوشيال ميديا قبل موعد النوم بساعة ويفضل أكثر.
- قراءة كتاب مبسط فى مجال تحبه.
- عدم تناول الكافيين والأطعمة الدسمة قبل النوم بحوالى 4 ساعات.
-
التخلص من العزلة
العزلة والانطواء من أكثر مسببات الاكتئاب فإذا أردت التخلص من الاكتئاب والسماح لنفسك بمساعدتها فيجب التخلص من العزلة ومحاولة الاندماج من جديد فى المجتمع حولك، يمكن أن تشارك فى التجمعات العائلية وتخرج مع أصدقائك وتشارك فى بعض الأنشطة الجماعية أو التطوعية.
-
التوقف عن المقارنة بالآخرين
تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية لم تكتمل حتى توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين. فكل إنسان لديه حياته وتجاربه الخاصة ويجب ألا تقارن نفسك بغيرك فكل شخص له ظروفه الخاصة ولكن يجب أن يكون لديك هدف تسعى إليه وتحاول من تطويره دائما وأن تكون أنت المحرك لنفسك.
-
تحديد أهداف يومية
يجب أن تحدد أهداف يومية لنفسك وتصنع شيئا مختلفا حتى لا تترك الفراغ يسيطر على عقلك ويملؤه بالمزيد من الطاقة السلبية، وحتى يكون لديك شئ ذا قيمة تفعله فيشغلك ذلك عن مقارنة نفسك بغيرك والتى تسبب المزيد من الإحباط.
ما هي اعراض الاكتئاب الحاد عند الرجال والنساء وكيف يمكن علاجة ؟
طرق علاج الاكتئاب بدون علاج
كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية؟ علاج الاكتئاب لا يعتمد كليا على الأدوية فقط ولكن توجد الكثير من الطرق والوسائل المهم والتى تعتبر البوابة الأولى للعلاج في معظم الحالات، وبالإضافة إلى تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية التى ذكرتها فتوجد طرق أخرى تساعد ايضا على علاج الاكتئاب ومنها:
-
العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي
يعد العلاج النفسي والسلوكي المعرفي من الطرق المهمة والفعالة في علاج الاكتئاب دون اللجوء للأدوية، ويعتمد العلاج السلوكي المعرفي على محاولة فهم النفس والتعرف على الأفكار السلبية التي هي أساس المشكلة واستبدالها بأفكار أخرى إيجابية. كما يساعدك على محاولة التخلص من القلق والتوتر وكيف تتعامل معه فيما بعد حتى لا تحدث انتكاسة مرة أخرى.
-
العلاج بمساعدة الآخرين
الدعم والمساندة من قبل الآخرين من الأشياء التى تساعد على تقبلك للعلاج وتحسين حالتك، فقد يتلقى الشخص العلاج سواء كان دوائي أو سلوكى معرفى ويغير من نمط حياته ولكنه لا يجد الدعم من حوله فيصاب بالإحباط ويتأثر شفائه من الاكتئاب.
مشروبات تساعد فى علاج الاكتئاب بدون أدوية
من المشروبات التى تساعد فى علاج الاكتئاب بدون أدوية هى الكركدية و الينسون والنعناع والتقليل من الكافيين كالقهوة والنسكافيه. يساعد ذلك على تحسن الصحة العامة للشخص وضبط مواعيد نومه مما يساعد على علاج الاكتئاب.
-
مشروبات تساعد فى علاج الاكتئاب بدون أدوية
معلومات هامة حول أعراض الاكتئاب الحاد عند النساء وكيف يمكن علاجه
أهم النصائح التى تساعد فى علاج الاكتئاب بدون أدوية
من أهم النصائح التى تساعد فى علاج الاكتئاب من خلال تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية هى:
- أن تترك لنفسك فرصه المساعدة وطلب الدعم من الآخرين .
- إتباع الطرق المختلفة التى تساعد على علاج الاكتئاب دون أدوية التى ذكرناها من حيث تغير نمط الحياة وممارسة الرياضة والإهتمام بالنوم والأكل الصحي.
- يجب استشارة الطبيب إذا لم تجد تحسن ولم تستطع القيام بتلك الطرق.
الادويه التي تساعد في علاج الاكتئاب
توجد في الدماغ مواد كيميائية تسمى (الناقلات العصبية)، ترتبط بالاكتئاب وتشمل، الدوبامين والسيروتونين وغيرها، مضادات الاكتئاب تنقسم إلى 5 أنواع رئيسية تساعد على التأثير على الناقلات العصبية في الدماغ وفقاً لنوعها، ومن أهم الأدوية التي تساعد في علاج الاكتئاب ما يلي:
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين (SNRIs).
- أدوية مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs).
- أدوية مثبطات أوكسيديز مونوامين (MAOIs).
- النورادرينالين ومضادات الاكتئاب السيروتونينية المحددة (NASSAs).
تعرف علي تجربتي مع دواء فلوكستين لعلاج الاكتئاب والاضطرابات النفسية
هكذا بدأت تجربتي مع علاج الاكتئاب
بدأت تجربتي مع علاج الاكتئاب عندما كنت أشعر بالإحباط وكانت تغمرني مشاعر الكآبة والحزن التي تعارضت كثيراً مع حياتي اليومية، إلى أن وصلت إلى الانعزال الاجتماعي والمعاناة من مشاعر الأسى وتأنيب الذات، وتسلل الاكتئاب إلى حياتي ولم يبقى أي خيار أمامي سوى تغيير نمط حياتي أو اللجوء إلى طبيب نفسي والعلاج باستخدام مضادات الاكتئاب والأدوية النفسية التي عانيت بسببها كثيراً في السابق، ولكنني هذه المرة بدأت تجربتي في علاج الاكتئاب بدون ادوية وكانت ناجحة وفعالة للغاية.
الآثار الجانبية التي عانيت منها اثناء تجربتي مع علاج الاكتئاب
قبل تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية بدأت سابقاً تجربتي مع علاج الاكتئاب مستخدماً المثبطات ومضادات الاكتئاب التي جعلتني أعاني من بعض الآثار الجانبية، وإليكم بعض الآثار الجانبية التي عانيت منها اثناء تجربتي مع علاج الاكتئاب:
- الشعور بالصداع الشديد والأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
- تشويش وعدم وضوح الرؤية.
- جفاف الحلق والفم.
- العنف والتهيج والعصبية.
- آلام العضلات والمفاصل.
- الشعور بالدوار والدوخة.
- الغثيان والقيء.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- الإسهال والإمساك.
مضادات الاكتئاب الطبيعية تعرف عليها وهل تساعد على الشفاء التام ؟
الأسئلة الشائعة حول مراحل علاج الاكتئاب بدون أدوية
خلال السطور القادمة نوضح لكم الاجابة الكاملة حول كافة التساؤلات المتعلقة بعلاج الاكتئاب:
ما هي مدة علاج الاكتئاب
الكثير من التساؤلات تدور حول مدة علاج الاكتئاب، ولذلك فإن العلاج باستخدام مضادات الاكتئاب عادةً ما يحتاج إلى عدة أسابيع ليظهر مفعولها تتراوح من أسبوعين إلى 4 أسابيع. وتتطلب الاستمرارية في تناولها لفترة تتراوح ما بين عدة أشهر إلى سنتين في بعض الحالات.
أطعمة تساعد فى علاج الاكتئاب
توجد بعض الأطعمة التى تساعد على علاج الاكتئاب وأهمها تلك التي تحتوي على “الأوميجا 3” والتى تكثر فى الأسماك كالسلمون والتونة ويمكن تناول بعض أقراص الاوميجا 3 كمكمل غذائي، بالإضافة إلى المكسرات بإختلاف أنواعها وخاصة عين الجمل.
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
يتساءل الكثير هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟ فمن خلال تجربتي مع علاج الاكتئاب في المنزل بدون أدوية فإن الاكتئاب يتحسن كثيرا ولكن فى حالة إذا كان من النوع الخفيف وليس الشديد بالإضافة إلى ضرورة توفر الدعم النفسي من الآخرين والعلاج السلوكي المعرفي.
