دليلك الكامل حول متلازمة ما قبل الحيض وكيف يمكن علاجها

متلازمة ما قبل الحيض هى مجموعة من الأعراض النفسية والجسمانية التى تحدث قبل بداية الحيض بفترة وتؤثر على حياة المرأة وربما تجعلها تبكي بدون سبب أو تتعصب لأتفه الأسباب. فما هي تلك المتلازمة؟ وما هى أعراضها؟ وكيف يمكن الإستعداد لها؟.

ما هى متلازمة ما قبل الحيض

هي حالة من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على صحة المرأة النفسية والجسدية مما ينعكس على تغيرات فى السلوك العام للمرأة فى تلك الفترة، وتختلف أعراض متلازمة ما قبل الطمث فى شدتها من واحدة لأخرى.

تحدث هذه المتلازمة قبل بداية الحيض من 5 ل 11 يوما وتستمر حتى تنتهى مع بداية الحيض بأيام قليلة، وهى حالة شائعة تصيب أكثر من 90% من السيدات فى مرحلة الحيض.

تعرف علي تصرفات مريض الاكتئاب وكيف يمكن مساعدتة

اسباب متلازمة ما قبل الحيض

لا يوجد سبب جلى وواضح لها ولكن توجد بعض النظريات والعوامل التى تلعب دورا فى حدوث متلازمة ما قبل الطمث، وأهمها هى التغيرات الهرمونية التى تحدث فى فترة التبويض وخاصة هرمون الإستروجين والبروجيسترون. وتوجد بعض العوامل التي تساعد على زيادة حدوثها فى بعض السيدات دون غيرها فما هي تلك العوامل؟.

1- العوامل المساعدة لمتلازمة ما قبل الحيض

• وجود تاريخ مرضي للإكتئاب أو ثنائي القطب أو تعرضها لـ اكتئاب ما بعد الولادة.
• وجود تاريخ عائلي للإكتئاب.
• التعرض للأذى النفسي ومحاولات للاعتداء الجسدي والنفسي.
• التعرض لفترة طويلة من التوتر والقلق والضغط النفسي.

متى تبداء متلازمة ما قبل الحيض

تحدث الدورة الشهرية للمرأة كل 28 يوم وتبدأ مرحله التبويض فى اليوم ال 14 حيث يزيد معدل هرمون الإستروجين والبروجيسترون وفى حالة عدم حدوث الحمل تقل مستويات الهرمونات تدريجيا إلى أن يحدث الطمث.

نتيجة لتلك التغيرات الهرمونية ومع وجود بعض العوامل المساعدة كالتوتر والضغط النفسي والجسدي تظهر متلازمة ما قبل الحيض قبل بداية الطمث بأسبوع أو أقل وتستمر إلى أن تقل تدريجيا مع بداية الحيض بيومين أو ثلاثة.

تعرف على دليلك الكامل حول علاج الاكتئاب في المنزل 

ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض

تختلف الأعراض من سيدة لأخرى وتتنوع ما بين الأعراض النفسية كتقلب المزاج والحزن وما بين الأعراض الجسدية كالصداع وانتفاخ البطن. 

أعراض متلازمة ما قبل الحيض النفسية

تشمل مجموعة من الأعراض النفسية التى تشبه أعراض الإكتئاب ولكن الفارق هو فى المدة وزمن حدوثها، وهذه الأعراض هى:

• فقدان الشغف والاهتمام

حيث تفقد شغفها بالحياة والأشياء التى كانت تحبها وتمارسها، ويسيطر عليها شعور الحزن والرغبة فى العزلة والوحدة بعيدا عن الآخرين.

• التعب والإرهاق وقلة التركيز

تتسبب متلازمة ما قبل الحيض فى الشعور بالتعب والإجهاد وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية نتيجة للأثر النفسي الناتج بالإضافة إلى الألم الجسدى، كما يقل تركيزها فى تلك الفترة مما يشعرها بالغباء أحيانا فيزيد ذلك من شعورها بالحزن

• اضطرابات الشهية والنوم

فى كثير من الأحيان تميل السيدة فى فترة ما قبل الطمث الى كثرة النوم والإفراط فى تناول الطعام وبالأخص الحلويات والشيكولاتة أو قد يأتي الأمر عكسيا فتصاب بالأرق وتقل شهيتها تجاه الأكل.

• القلق والتوتر

حيث قد تجد نفسها تبكي فجأة دون سبب واضح وتتعصب لأتفه الأسباب و تبلد المشاعر وانخفاض الرغبة الجنسية حيث تفقد شغفها ومشاعرها تجاه ما كانت تحبه وتمارسه.

أعراض متلازمة ما قبل الحيض الجسدية

تختلف تلك الأعراض في شدتها حسب درجة التعرض للتوتر والقلق فكلما زادت الأعراض النفسية زاد التعب الجسدي ومن هذه الأعراض:

• الإمساك أو الإسهال فى أحيانا أخري.
• الصداع. 
• ألم أسفل الظهر وقد يمتد إلى الفخذ.
• وجع فى الثدى وربما تورمة.
• انتفاخ وتقلصات بالبطن. 
• الشعور بالانزعاج تجاه الأصوات العالية والأضواء الساطعة.

تعرف على الفرق بين الاكتئاب وثنائي القطب من حيث الاعراض والاسباب

كيف تؤثر متلازمة ما قبل الحيض على المرأة

تؤثر المتلازمة السابقة للطمث على صحة المرأة نفسيا وجسديا باختلافها شدتها حسب استجابة كل سيدة لها ووجود عوامل مساعدة من عدمها وقد تكون الأعراض خفيفة تنتهي ببعض من المشروبات الساخنة أو تناول المسكنات ولكن فى حالات أخري يكون الألم غير محتمل ويؤثر على أداء نشاطها اليومي وتصرفاتها وفى هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.

إذا كانت المرأة تعانى من بعض الأمراض العصبية أو النفسية كالاكتئاب أو القولون العصبي وتزداد حدتها فى فترة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. 

علاج متلازمة ما قبل الحيض

لا يوجد علاج يساعد على التخلص من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ولكن يمكن التخفيف من حدة الأعراض والإستعداد النفسي لها وتهيئة الجسم قبل حدوثها باتباع نظام وروتين حياتي صحي.

أما إذا كانت أعراض المتلازمة السابقة للطمث شديدة ولا يمكن تحملها فيجب زيارة الطبيب لمعرفة إذا كانت هناك مشكلة صحية أخرى مثل بطانة الرحم المهاجرة أو تكيسات المبايض.

كيفية التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض

إذا كانت الأعراض خفيفة إلى متوسطة فيمكن التعامل معها بالمنزل للتخفيف منها ببعض من الطرق البسيطة ومنها: 

• النوم والاسترخاء وممارسة بعض من الرياضة الخفيفة كاليوغا لتقليل آلام أسفل الظهر.
• تناول وجبات خفيفة قليلة الدسم. 
• ممارسة هواية تحبينها والخروج مع الأهل والأصدقاء أو مشاهدة حلقات من مسلسل أو فيلم كوميدى.
• البعد عن أى مصدر للقلق والتوتر. 
• تجنب تناول الكافيين والقهوة أو التدخين.
• وضع كمادات دافئة على البطن للتخفيف من التقلصات.

اعراض نقص فيتامين د النفسية وعلاقتة بالاكتئاب

أهم النصائح لتجنب متلازمة ما قبل الحيض

يمكن تجنب المتلازمة السابقة للطمث قبل حدوثها والتخفيف منها بإتباع نمط صحي سليم فى الحياه ومنها ما يلى: 

• ممارسة الرياضة واليوغا بإنتظام

حيث تساعد الرياضة وبالأخص اليوغا على استرخاء عضلات الجسم والتخلص من الشعور بالتعب والإرهاق وعدم التركيز وأيضا التخفيف من الإصابة بالإكتئاب.

• اتباع نظام غذائي صحي

فيجب محاولة التقليل من السكريات والموالح وتناول الكثير من الخضراوات والفاكهة والبعد عن الأطعمه السريعه التى تسبب ارتجاع المرئ ومشاكل كثيرة بالمعدة والتى تؤثر بدورها على صحتك فى فترة ما قبل الطمث.

يمكن أيضا تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم كالحديد والكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين جـ والتى تقلل من التقلصات التى تحدث فى متلازمة ما قبل الحيض.

• النوم الكافي ليلا

فيجب أخذ قسطا كافيا من النوم وخاصة أثناء الليل لتحسين صحة الجسم والتقليل من التعب والإرهاق المصاحب لقلة النوم.

• البعد عن القلق والتوتر

يجب محاولة تهدئة الجسم والبعد عن أى مصدر للتوتر والقلق النفسي وشغل النفس بأشياء تحبينها وممارسة هواياتك المفضلة فالفراغ دائما ما يقود الإنسان إلى الإكتئاب.

دليلك حول علامات الاكتئاب عند المرأة وكيف يمكن علاجة

الاسئلة الشائعة حول متلازمة ما قبل الحيض

نسرد لكم الاجابة الكاملة للاسئلة الاكثر شيوعا حول فترة اضطراب ما قبل الحيض:

هل متلازمة ما قبل الحيض سبب آلام الجسم قبل الدورة

تسبب متلازمة الدورة الشهرية آلام الجسم وخاصة أسفل الظهر والفخذ وأيضا فى الثدى وذلك بسبب التغيرات الهرمونية.

ما العلاقة بين متلازمة الدورة الشهرية والحمل؟

كما ذكرنا أنه فى اليوم ال 14 فى مرحلة التبويض يزداد معدل هرمون الإستروجين والبروجيسترون لتهيئة بطانة الرحم فى حالة حدوث حمل, وإذا لم يحدث حمل تقل مستويات الهرمونات تدريجيا مسببا الدورة الشهرية .

مع نقصان معدل الهرمونات تحدث التغيرات النفسية والآلام الجسدية التى تشعر بها, أما فى حالة الحمل نتيجة لزيادة تلك الهرمونات لفترات طويلة فتخف معها أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

هل أعراض المتلازمة السابقة للحيض تتغير مع السن؟

نعم, تحدث تغيرات لمتلازمة الدورة الشهرية مع التقدم فى السن وتزداد حدتها بعد سن الأربعين وهي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث حيث تصبح المرأة حساسة أكثر تجاه التغيرات الهرمونية التى تحدث.