حقائق هامة حول تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض وما هي اسبابة واعراضة ؟

تعاني معظم السيدات من متلازمة ما قبل الحيض والتى تشمل تنوع كبير فى الأعراض النفسية والجسدية وتختلف فى شدتها من سيدة لأخرى فبعضهن لا يشعرن بها على الإطلاق وأخريات تشعر بتعب نفسي وجسدي لا يحتمل. وفى هذا المقال سنتعرف على تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض وما هى تلك المتلازمة؟ وكيف يمكن التغلب عليها والتخفيف من أعراضها؟.

ما هو اضطراب ما قبل الحيض

اضطراب ما قبل الحيض هو حالة من التغيرات الهرمونية التى تطرأ على حياة المرأة فى الفتره التى تسبق حدوث الطمث والتى تمتد ما بين 5 الي 10 أيام، وتشمل العديد من الأعراض النفسية والجسدية المختلفة والتى بدورها تؤثر على السلوك العام للمرأة. وتتعرض السيدة للإصابة بأعراض الإكتئاب والقلق وتقلبات المزاج والعصبية بالإضافة إلى آلام جسدية مختلفه وصداع واضطربات هضمية.

ما هى أسباب الحالة النفسية عند البنات وكيف يمكن تشخيصها

أسباب الإصابة باضطراب ما قبل الحيض

يحدث اضطراب ما قبل الحيض بسبب التغيرات الهرمونية التى تحدث وخاصه على مستوى المبيض وأهمها هرمون الإستروجين والبروجيستيرون لإتمام الدورة الشهرية، ومن خلال تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض فهناك بعض العوامل المساعدة التى تتسبب فى زيادة أعراضه النفسية والجسدية للسيدة ومنها:

• وجود تاريخ مرضي للإكتئاب أو ثنائي القطب أو تعرضها لـ إكتئاب ما بعد الولادة.
• وجود تاريخ عائلي للإكتئاب.
• التعرض للأذى النفسي ومحاولات للإعتداء الجسدى والنفسي.
• التعرض لفترة طويلة من التوتر والقلق والضغط النفسي.
• تناول الكثير من الأكل غير الصحي كالإفراط فى تناول السكريات والموالح وعدم ممارسة الرياضه.

أعراض الإصابة باضطراب ما قبل الحيض

من خلال تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض فإن هذه المتلازمة تتفاوت فى شدتها من سيدة لأخرى بل إنها قد تتفاوت أيضا للسيدة الواحدة من شهر لآخر، وتتنوع الأعراض ما بين أعراض نفسية وجسدية ومن أعراض الإصابة باضطراب ما قبل الحيض:

1- أعراض اضطراب ما قبل الحيض النفسية

تتعرض السيدات لأعراض وعلامات مختلفة تشبه أعراض الإكتئاب والقلق وتتفاوت فى شدتها، ومن أعراض اضطراب ما قبل الحيض النفسية:

• فقدان الشغف والاهتمام

حيث تفقد شغفها بالحياه وبالأشياء التى كانت تحبها وتمارسها، ويسيطر عليها شعور الحزن والرغبه فى الإنعزال عن العالم.

• التعب والإرهاق وقلة التركيز

تتسبب متلازمة ما قبل الحيض فى الشعور بالتعب والإجهاد وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية نتيجة للأثر النفسي الناتج بالإضافة إلى الألم الجسدى, كما يقل تركيزها فى تلك الفترة مما يشعرها بالغباء أحيانا فيزيد ذلك من شعورها بالحزن

• اضطرابات الشهية والنوم

فى كثير من الأحيان تميل السيدة فى فتره ما قبل الطمث إالى كثرة النوم والإفراط فى تناول الطعام وبالأخص الحلويات والشيكولاتة أو قد يأتي الأمر عكسيا فتصاب بالأرق وتقل شهيتها تجاه الأكل.

• القلق والتوتر

فقد تبكى فجأه دون سبب واضح وتتعصب لأتفه الأسباب ويتقلب مزاجها بشكل مفاجئ، ومن خلال تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض فإن معظم السيدات تصاب بتقلب المزاج فى تلك الفترة.

• تبلد المشاعر وانخفاض الرغبة الجنسية

حيث تفقد شغفها ومشاعرها تجاه ما كانت تحبه وتمارسه.

2- أعراض اضطراب ما قبل الحيض الجسدية

تؤثر التغيرات الهرمونية التى تحدث على صحة المرأة النفسية وأيضا الجسدية بشكل كبير ومن أعراض اضطراب ما قبل الحيض الجسدية:

• الإمساك أو الإسهال فى أحيانا أخري.
• الصداع.
• ألم اسفل الظهر وقد يمتد إلى الفخذ.
• وجع فى الثدى وربما تورمة قليلا.
• انتفاخ وتقلصات بالبطن.
• اضطرابات الجهاز الهضمي كالغثيان والقئ.
• ظهور حب الشباب فى الوجه.
• الشعور بالإنزعاج تجاه الأصوات العاليه والأضواء الساطعة.

ما هي اسباب اضطراب الهرمونات عند النساء وعلاقتها بتأخر الدورة ؟

أنواع اضطراب ما قبل الحيض

يختلف اضطراب ما قبل الحيض من سيدة لآخرى فهناك من تعاني من بعض الأعراض الطفيفة وأخرى قد تعاني من اضطراب ما قبل الحيض الإكتئابي وهو أشهر نوع من اضطراب ما قبل الحيض وأكثرهم شدة.

تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض

من خلال تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض فإن هذا الإضطراب يمكن تفاديه وتقليل أعراضه بالبعد عن مصادر التوتر والقلق المختلفة واتباع نظام صحي متكامل وتغيير نمط الحياه، وتختلف إستجابه كل سيدة عن الآخرى فهناك من تمر بأعراض طفيفة لا تشعر بها وهناك من تعاني من متلازمة ما قبل الطمث الإكتئابي.

من هم الاكثر عرضة للاصابة باضطراب ما قبل الحيض

يعد التوتر والقلق والإكتئاب على فترات طويلة والعيش داخل بيئة تتسم بتلك الصفات هو أهم عامل يساعد على الإصابة باضطراب ما قبل الحيض لذلك فإن السيدات التى لها تاريخ سابق مع الإكتئاب وتتعرض بشكل مستمر للتوتر هن أكثر عرضة للإصابة بإضطراب ما قبل الحيض.

طرق علاج اضطراب ما قبل الحيض

تهدف طرق العلاج إلى محاولة التخفيف من حدة الآلام النفسية والجسدية فى تلك الفترة ولكنها لا تستطيع منعها، ويمكن التعامل منزليا مع اضطراب ما قبل الطمث فى الحالات الخفيفة والمتوسطة ولكن فى الحالات الشديدة والتى لا تستطيع المرأة التعامل معها يجب استشارة الطبيب. فمن خلال تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض فقد يكون السبب وجود بعض المشاكل العضوية كبطانة الرحم أو تكيسات المبايض، ويمكن التعامل مع اضطراب ما قبل الحيض عن طريق:

• النوم والإسترخاء وممارسة بعض الرياضه الخفيفة كاليوجا لتقليل آلام أسفل الظهر.
• تناول وجبات خفيفة قليله الدسم غنية بالفيتامينات والمعادن.
• ممارسه هواية تحبينها والخروج مع الأهل والأصدقاء أو مشاهده حلقات من مسلسل أو فيلم كوميدى.
• البعد عن أى مصدر للقلق والتوتر وخاصه وسائل التواصل الإجتماعي.
• تجنب تناول الكافيين والقهوة أو التدخين.
• وضع كمادات دافئة على البطن للتخفيف من التقلصات.

ما هي اعراض الاكتئاب الحاد عند الرجال والنساء وكيف يمكن علاجة ؟

هل يمكن علاج اضطراب ما قبل الحيض بالاعشاب

نعم يمكن التخفيف من حدة اضطراب ما قبل الحيض بشكل كبير عن طريق بعض الأعشاب وخاصه الينسون والكمون والنعناع ومن خلال تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض فإن تلك الأعشاب ساعدتني بشكل كبير فى التخفيف من آلام ما قبل وأثناء الطمث.

متى تبدا اعراض اضطراب ما قبل الحيض

تحدث الدورة الشهرية للمرأة كل 28 يوم وتبدأ مرحله التبويض فى اليوم ال 14 حيث يزيد معدل هرمون الإستروجين والبروجيسترون وفى حاله عدم حدوث الحمل تقل مستويات الهرمونات تدريجيا إلى أن يحدث الطمث. أى أنها تحدث ما بين 5 ل 10 أيام قبل حدوث الطمث ونزول الدم ويمكن تحميل بعض البرامج التى تساعدك على تذكرها.

كيف يمكن تشخيص اضطراب ما قبل الحيض

يعتمد تشخيص اضطراب ما قبل الحيض على ظهور بعضا من الأعراض النفسية والجسدية التى ذكرناها سابقا فى فتره ما قبل الطمث بأسبوع لأيام قليلة، ومن خلال تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض فإنه يتفاوت فى شده أعراضه من سيدة لآخري.

إلى متى يستمر اضطراب ما قبل الحيض

يستمر اضطراب ما قبل الحيض قبل موعد مجيء الدورة الشهرية ما بين يومين لثلاثة.

حقيقة ام خيال علاج المرض النفسي بدون طبيب وما هى علامات الشفاء منه؟

أهم النصائح للوقاية من اضطراب ما قبل الحيض

يمكنك الوقاية بعض الشئ من اضرار اضطراب ما قبل الطمث بإتباع بعض النصائح التى خضتها خلال تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض، ومن أهم النصائح للوقاية من اضطراب ما قبل الحيض:

• ممارسة الرياضه واليوجا بإنتظام

حيث تساعد الرياضه وبالأخص اليوجا على استرخاء عضلات الجسم والتخلص من الشعور بالتعب والإرهاق وعدم التركيز وأيضا التخفيف من الإصابة بالإكتئاب.

• اتباع نظام غذائي صحي

فيجب محاولة التقليل من السكريات والموالح وتناول الكثير من الخضراوات والفاكهه والبعد عن الأطعمه السريعه التى تسبب ارتجاع المرئ ومشاكل كثيرة بالمعدة والتى تؤثر بدورها على صحتك فى فترة ما قبل الطمث. يمكن أيضا تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم كالحديد والكالسيوم وفيتامين ب وج والتى تقلل من التقلصات التى تحدث فى متلازمة ما قبل الحيض. ومن خلال تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض فيجب منع الكافيين فى فتره ما قبل الحيض واستبدالها بمشروبات أخرى اكثر نفعا كالينسون والكمون.

• النوم الكافي ليلا

فيجب أخذ قسطا كافيا من النوم وخاصه أثناء الليل لتحسين صحه الجسم والتقليل من التعب والإرهاق المصاحب لقلة النوم.

• البعد عن القلق والتوتر

يجب محاولة تهدئة الجسم والبعد عن أى مصدر للتوتر والقلق النفسي وشغل النفس بأشياء تحبينها وممارسة هواياتك المفضلة فالفراغ دائما ما يقود الإنسان إلى الإكتئاب.

متى يجب زيارة الطبيب

من خلال تجربتي مع اضطراب ما قبل الحيض فإنه من المهم زيارة الطبيب فى حالة عدم تحسن أعراضك خاصه مع إتباع النصائح التى ذكرناها سابقا وتأثير تلك الأعراض بشكل كبيرعلى حياتك اليومية.