مضادات الاكتئاب الطبيعية تعرف عليها وهل تساعد على الشفاء التام ؟

مضادات الاكتئاب الطبيعية، يبحث عنها الكثير من الاشخاص للتخلص من ادوية الاكتئاب التي يتناولونها، ويعود سبب ذلك الي الاضرار والاثار الجانبية التي تسببها ادوية الاكتئاب، فمن المعروف ان الاكتئاب مرض نفسي مشهور يستلزم العناية الجيدة والمتابعة مع الطبيب النفسي بانتظام، وفي هذه المقالة من موقع الفوائد السبع نوضح لكم العديد من الاطعمة التي تعد من مضادات الاكتئاب الطبيعية واسباب تناولها علمياً.

مضادات الاكتئاب الطبيعية

هناك الكثير من الكملات الغذائية التي تعتبر من مضادات الاكتئاب الطبيعية، وتساعد بشكل كبير على مقاومة وعلاج الاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية، يتمثل اهمها فميما يلي:

• حمض الفوليك

يعتبر نقص حمض الفوليك في الجسم من ابرز العوامل التي تسبب الاكتئاب وسوء المزاج، لذلك فإن الحصول علي كميات كافية من حمض الفوليك وعلاج نقصه من خلال المكملات الغذائية يساهم كثيراً في محاربة الاكتئاب.

• الاوميغا 3

أحماض الاوميغا 3 لها قدرة وتأثير إيجابي علي النواقل العصبية في الدماغ وتحسين صحة الدماغ بشكل عام، مما يساعد بنسبة كبيرة علي علاج الاكتئاب، لذلك يعد الاوميغا 3 من افضل انواع مضادات الاكتئاب الطبيعية، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأسماك والمأكولات البحرية بكميات كافية.

• الزنك

الزنك هو واحداً من مضادات الاكتئاب الطبيعية، حيث يشتهر بقدرته الهائلة علي تحسين الوظائف الإدراكية والعصبية، كما أن نقص مستوي الزنك في الجسم يرتبط بالإصابة بالاكتئاب، لذلك فإن علاج نقص معدل الزنك عن طريق تناول المكملات الغذائية بالجرعة المناسبة وبشكل منتظم، يعد من مضادات الاكتئاب الطبيعية.

• الكركمين

من فوائد الكركم في علاج الاكتئاب ان المادة الرئيسية في الكركم هي الكركمين، وهو من المواد التي لها فاعلية وتأثير كبير في علاج الاكتئاب، مما يجعل فاعليته تتعادل مع مضادات الاكتئاب الدوائية، مثل البروزاك.

• مكملات الجنسنج

تستخدم مكملات الجنسنج لعلاج الاكتئاب والقلق والتعب بشكل عام. كما ان بعض الاشخاص تستخدم مكملات الجنسنج للمساعدة في التخلص من التوتر، وتحسين الحالة الصحية وتنشيط الجسم.

• البروكلي

فوائد البروكلي متعددة، ويعد من اهم مضادات الاكتئاب الطبيعية، لاحتوائه علي نسب عالية من الكالسيوم، البروتين، وفيتامين ب6 (Pyridoxine)، مما يساعد علي الاسترخاء وتقليل معدل السكر في الدم، مقاوماً بذلك القلق، والاكتئاب، والارق.

• الافوكادو

ثمار الافوكادو الشهية تحتوي علي نسبة عالية من الاحماض الدهنية التي تفيد القلب والدماغ، وتحتوي ايضاً علي المواد الغذائية التي لها تأثير ايجابي علي الصحة النفسية مثل، فيتامينات المجموعة ب، الاوميغا 3، والماغنسيوم.

• الشاي الاخضر

تناول الشاي الاخضر يومياً على تقليل خطر الاصابة بالاكتئاب بنسبة تصل الي 44%، ويعود سبب ذلك لمركبات EGCG. وهي من المركبات الرئيسية التي توجد في الشاي الاخضر وتساهم في التغلب على التوتر والاكتئاب، ولها فاعلية ادوية مضادات القلق نفسها.

تعرف على علامات الشفاء من الاكتئاب بالتفصيل وهل يعود بعد العلاج ؟

دراسات علمية حول مضادات الاكتئاب الطبيعية

هناك العديد من الابحاث والدراسات العلمية التي دارت حول موضوع مضادات الاكتئاب الطبيعية، واشارت هذه الدراسات الي وجود الكثير من المكملات الغذائية والمنتجات التي تكتب بين المكونات الخاصة بالمنتج انه يحتوي علي مضادات الاكتئاب الطبيعية، ولكن عن طريق اجراء هذه الدراسات اثبت ان هناك الكثير من الشركات التي تلجأ لكتابة هذه الجملة فقط للاحتيال علي المستهلك.

لذلك يفضل اللجوء الي متخصص لوصف وترشيح منتج يحتوي فعلياً علي مضادات الاكتئاب الطبيعية. ولكن في حالات الاكتئاب الشديدة نفضل دائماً استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يعد فيتامين د من مضادات الاكتئاب الطبيعية ومن الفيتامينات الهامه لتحسين الحالة المزاجية، ويمكن الحصول عليه عن طريق التعرض للشمس يومياً لوقت كافي. ولذلك ينصح الأطباء دائماً بفتح النوافذ حتي يتم دخول الشمس والتعرض لأشعة الشمس.

اثبتت بعض الدراسات والابحاث ان عدم التعرض للشمس يؤدي الي الاصابة بالاكتئاب الشديد. وهناك ايضاً العديد من العوامل الاخرى التي تساهم في تقليل شدة اعراض الاكتئاب. مثل، ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة، الجري، استنشاق الهواء.

تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية واهم النصائح للتخلص من الاكتئاب

الأطعمة الغنية بفيتامين B

بعض الدراسات العلمية التي اجريت حول مضادات الاكتئاب. اثبتت ان نقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي الي زيادة اعراض الاكتئاب. حيث ان فيتامين B6 ،B12 لهما تأثير قوي علي مرضي الاكتئاب.

يوجد فيتامين B بنسبة كبيرة في الأطعمة النباتية، لذلك فإن الاشخاص غير النباتيين هم اكثر عرضة للاصابة بالأكتئابة. ويمكن اكتساب فيتامين ب عن طريق بعض الاطعمة مثل، البيض، التونة، الحمص، اللحم البقري، العدس، السبانخ، البرتقال، الافوكادو. ويوجد حمض الفوليك بنسبة عالية في الخضروات الورقية.

متي يبدأ مفعول مضادات الاكتئاب

متي يبدأ مفعول مضادات الاكتئاب : بعد البدء في تناول احدي مضادات الاكتئاب المناسبة، يشعر المريض بالتحسن في غضون عدة أسابيع. ولكن العلاج يستغرق 6 اسابيع او اكثر لتظهر فاعليته الكامله. قد تحتاج بعض مضادات الاكتئاب الي تناول الجرعة كاملة علي الفور. وبعضها الاخر يحتاج الي زيادة الجرعة بشكل تدريجي حتي الوصول الي الجرعة كاملة.

أهم النصائح للتغلب علي الأكتئاب بدون أدوية

توجد العديد من الممارسات التي لها فاعلية كبيرة في علاج الاكتئاب، وهي تشمل ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بشكل منتظم.
• تجنب تناول الوجبات السريعه بالأضافة الي الابتعاد عن التدخين والكحوليات، واتباع نظام غذائي صحي ومناسب.
• التفكير في المستقبل ووضع اهداف للحياة والبدء في تطبيقها بمساعدة الاصدقاء والعائلة.
• ممارسة تمارين تساعد علي الاسترخاء مثل، اليوغا.
• النوم لوقت كافي يومياً.