الحديد في جسم الانسان، يعد من العناصر الاساسية التي تساهم في الحفاظ علي صحة الجسم، وتتعدد اهمية الحديد لجسم الانسان. كما انه يساعد علي تعزيز انتاج الهيموجلوبين ونقل الاكسجين لجميع خلايا الجسم.
كما انه ضروري لصحة المفاصل والعضلات، وتحسين وظائف الدماغ نتيجة لتدفق الدم اليها، ويساهم في الحفاظ علي صحة البشرة والشعر، ولذلك نتعرف معاً في هذه المقالة من موقع الفوائد السبع علي اهم فوائد الحديد للجسم بالتفصيل.
اهمية الحديد لجسم الانسان
الحديد هو معدن مهم في جسم الإنسان ويلعب دوراً رئيسياً في نقل الأكسجين من الرئتين لكافة انحاء الجسم من خلال الهيموغلوبين المتواجد في خلايا الدم الحمراء، وتشكيل ثلثي مصدر الحديد في الجسم، ويعني هذا ان نقص نسبة الحديد في الجسم له تأثير سلبي ابتداءاً من وظائف الدماغ تنتهي بالجهاز المناعي وقدرته على مكافحة العدوى.
تجربتي مع رفع الهيموجلوبين في الدم وعلاج فقر الدم
ما هو الحديد في جسم الانسان
عنصر الحديد له العديد من الفوائد الصحية لجسم الانسان، ويقلل من خطر الاصابة بفقر الدم. كما يعمل علي تعزيز انتاج الهيموجلوبين في الدم مما يساعد علي نقل الاكسجين لجميع خلايا الجسم.
يعد العديد من العناصر الهامة لصحة المفاصل والعضلات، وتحسين وظائف الدماغ نتيجة لتدفق الدم بالشكل السليم ووصول الاكسجين اليها. كما انه يساهم في تنظيم درج حرارة الجسم، والوقاية من الاصابة بالأمراض المزمنة، وتعزيز صحة الجهاز المناعي.
ما هي اسباب نقص الحديد في الجسم
نقص الحديد في الجسم من الاسباب الرئيسية للأصابة بفقر الدم، وهناك الكثير من الاسباب التي تؤدي الي نقص الحديد. كما تتمثل فيما يلي:
- النزيف الداخلي يتسبب في فقر الدم بسبب نقص الحديد، وهناك العديد من الحالات الطبية التي تؤدي الي حدوثه مثل، سرطان القولون، قرحة المعد، ورم في الامعاء.
- فقدان الدم اثناء الدورة الشهرية، والحمل، او فقدان الدم اثناء الولادة، من الاسباب الرئيسية لفقر الدم.
- عدم تناول اطعمة غنية بعنصر الحديد لفترات طويلة من الممكن ان يؤدي الي الاصابة بالأنيميا.
- عدم قدرة الجسم علي امتصاص الحديد.
تعرف على تجربتي مع نقص فيتامين ب12 وعلاقته بالجنس
اعراض نقص الحديد في الجسم
هناك العديد من الاعراض التي تظهر عند نقص الحديد في الجسم. كما تتمثل اكثرها شيوعاً فيما يلي:
- التعب الشديد، نتيجة لعدم حصول الانسجة والعضلات علي الكمية الكافية من الطاقة والاكسجين.
- تململ الساقين اثناء النوم، وبرودة القدمين واليدين.
- سرعة ضربات القلب لتعويض نقص الاكسجين.
- ضعف الشعر، وجفاف البشرة، وضعف الاظافر.
- الشعور بالدوخة والصداع الشديد باستمرار.
- انقطاع النفس وعدم القدرة علي التنفس.
- حرقة وتورم الفم واللسان.
- شحوب البشرة.
فوائد الحديد للجسم
تتعدد فوائد و اهمية الحديد لجسم الانسان، حيث انه يعد من العناصر الهامة للحفاظ علي صحة البشرة والشعر، ويساعد علي نمو الجنين بشكل صحي. لذلك نتعرف معاً علي ابرز فوائد الحديد للجسم فيما يلي:
-
فوائد الحديد للشعر
الحديد من العناصر الرئيسية التي تعلي دور هام في تغذية بصيلات الشعر من الجذور بالأكسجين، ومن الممكن ان يتسبب نقص الحديد في الجسم في تساقط الشعر، وضعفه وجفافه، وجعله هشاً.
-
فوائد الحديد للبشرة
يعمل عنصر الحديد علي حماية البشرة من العديد من المشاكل. كما يعمل علي منع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، ونضارة البشرة وشدها لجعلها اكثر شباباً، وترطيبها وحمايتها من الجفاف، اضافةً الي تقليل ظهور الحبوب.
-
فوائد الحديد للحامل
يساهم الحديد في تكون الهيموجلوبين الذي يعد من العناصر الاساسية التي تعمل علي نقل الاكسجين للجنين، لذلك يفضل حصول الحامل علي الكمية الكافية من الحديد حتي تتم مراحل نمو الجنين بشكل صحي وسليم.
-
فوائد الحديد للاطفال
يساهم الحديد في نقل الاكسجين من الرئتين لكافة انحاء الجسم، مما يساعد العضلات علي استخدام وتخزين الاكسجين، فإن كان الطفل يفتقر الحديد في نظامه الغذائي، فإنه يعاني من نقص الحديد مما يسبب تعرضه للعديد من الاضرار.
-
فوائد الحديد للجنس
اهمية الحديد لجسم الانسان تكمن في دورة في الحفاظ علي معجل الإثارة الجنسية عند الرجال والنساء ايضاً، حيث انة من الممكن ان يكون فقر الدم من ابرز الاسباب التي تؤدي الي ضعف الإنتصاب ونقص الرغبة الجنسية.
هكذا كانت تجربتي مع نقص فيتامين د وكيف قمت بعلاجه
ما هي التحاليل والفحوصات اللازمة لتحديد نسبة الحديد في الجسم
هناك بعض التحاليل والفحوصات التي يجب القيام بإجراؤها لتحديد نسبة الحديد في الجسم، تتمثل فيما يلي:
- فحص تعداد الدم وهو الفحص الرئيسي.
- فحص مخزون الحديد Serum ferritin.
- تحليل او فحص الحديد العادي Serum iron.
- فحص قدرة الدم علي حمل الحديد من خلال البروتين Total iron binding capacity.
- فحص عدد الكريات الشبكية.
طرق علاج نقص الحديد في الجسم
علاج نقص الحديد في الجسم يعتمد علي العديد من العوامل مثل العمر، السبب لنقص الحديد، الوضع الصحي، وبناءاً علي هذه العوامل يتم تحديد طريقة العلاج، سواء كان بمكملات فيتامين الحديد، او اتباع نظام غذائي يؤدي الي زيادة الحديد في الجسم لذلك يفضل التشخيص اولاً، ومن ابرز طرق زيادة الحديد في الجسم ما يلي:
- العلاج باستخدام نظام غذائي صحي غني بالحديد يساعد علي زيادة الحديد في الجسم مثل، تناول الكبدة، الحوم الحمراء، السبانخ، المحار، صفار البيض.
- العلاج بمكملات فيتامين الحديد حيث انه العلاج الشائع الذي يعمل علي زيادة الحديد في الجسم في فترة تستغرق من 3 الي 6 شهور.
- المعالجة الطبية لسبب نقص الحديد في الجسم.
اعراض نقص فيتامين د النفسية وعلاقتة بالاكتئاب
اطعمة تحتوي علي الحديد بنسب عالية
تتمثل الاطعمة الغنية بالحديد ومصادرها النباتية والحيوانية بإختصار فيما يلي:
- البقوليات بشكل عام اغلبها غني بالحديد غير الهيمي النباتي، وتعد خيار مثالي للنباتيين للحصول علي النسبة المطلوبة من الحديد، ومن اشهر انواعها الحمص، الفول، الفاصولياء، فول الصويا.
- الكبدة، احدي افضل الاطعمة التي تحتوي الي نسبة عالية من الحديد، اضافةً الي العديد من الفيتامينات، المعادن، الاحماض الامينية.
- اللحوم الحمراء، تعد مصدر بديل لمن لا يحبون الكبدة، وتحتوي ايضاً علي نسبة عالية من الحديد.
- العدس، احدي اهم البقوليات التي تعد بديل مثالي للحوم، نظراً لاحتوائه علي نسبة عالية من الحديد.
- السبانخ المطبوخة، من الخضروات الورقية الغنية بالحديد، الكالسيوم، الالياف، البروتين، فيتامين أ.
- صفار البيض، يعد من افضل المصادر الحيوانية الغنية بالحديد.
- المحار، من المأكولات البحرية الغنية بالحديد وعالية الامتصاص.
مكملات الحديد
تعرف مكملات الحديد بإسم املاح الحديد، حبوب الحديد، وهي بعض تركيبات الحديد التي تستخدم لمنع نقص الحديد في الدم وتعويضه. كما تعمل علي علاج فقر الدم الشديد الذي ينتج عن نقص الحديد.
ينصح بإستخدام مكملات الحديد لوقاية الاشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص الحديد، اثناء فترة الحمل، غزارة الدورة الشهرية، اتباع نظام غذائي ليس غني بالحديد، الديال الدموي.
اعراض نقص الكالسيوم في الجسم وما هي مصادره
اضرار استخدام مكملات الحديد
عندما يتلقى الجسم نسبة عالية من الحديد جميع الوظائف الحيوية تتأثر، ويتعرض الانسان للعديد من الأضرار، تتمثل ابرزها فيما يلي:
- التسمم بجرعات مكثفة مفرطة من الحديد وترسبه في اجهزة مختلفة من الجسم، ويصبح شخص أكثر عرضة للإصابة بتسمم الحديد، والاعراض التي تبدأ بآلام شديدة في البطن، والشعور بالدوخة والغثيان وانخفاض ضغط الدم.
- الكبد هو واحد من الأعضاء الأكثر تضرراً عندما تزيد نسبة الحديد في الجسم، لأنه يترسب عليه ويؤدي الي تحويل خلايا الكبد للتلف، مما يعرضه لتكوين خلايا سرطانية.
- زيادة الحديد يسبب الاصابة بمرض السكري، حيث أنه يترسب في البنكرياس ويؤثر على إفراز الأنسولين، مما قد يعرض الشخص لمرض السكري.
- يتأثر القلب أيضًا، لأن تراكم الحديد يؤثر على تدفق الدم، ويضعف عضلة القلب ويساهم في زيادة فرص التعرض لجلطات القلب.
- الحديد الزائد عندما لا يستطيع الجسم التخلص منه، يصبح الشخص عرضة للألم في المفاصل والعظام.
- تراسب الحديد يمكنه التعامل مع معدلات النمو وذلك بسبب ترسيبه في الغدة النخامية.
كيفية زيادة مخزون الحديد في الجسم
بالإضافة إلى تعليمات الطبيب والنصائح التي يقدمها والأدوية التي يمكن أن توفر لعلاج انخفاض مخزون الحديد الطبيعي في الجسم، اليكم قائمة ببعض النصائح والمبادئ التوجيهية الهامة التي من شأنها أن تساعد على زيادة مخزون الحديد المنخفضة:
- اتباع نظام غذائي غني بمصادر مختلفة من الحديد، مثل اللحوم الحمراء والدجاج والكبد والتوفو والعدس والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية.
- عدم تناول الشاي مع وجبات الطعام، أو تجنب شربه مباشرة بعد وجبات الطعام، وتناول الطعام فقط وبعد وقت معين يتم تناول الشاي.
- التركيز على أخذ مصادر ومكملات فيتامين C، والتي تعمل علي تعزيز امتصاص الحديد في الجسم.
نصائح هامة لزيادة الحديد في الجسم
بالإضافة إلى التركيز على علاج نقص الحديد بالطعام الذي تتناوله في نظامك الغذائي، من المهم أيضًا اتباع النصائح التالية:
- تبديل الأطعمة الغنية بالكالسيوم بالأطعمة الغنية بالحديد حيث انها تقلل من كفاءة امتصاصه، مما يساعد علي زيادة الحديد في الجسم.
- التركيز على تناول اطعمة غنية بفيتامين C، مما يعزز امتصاص الحديد في الجسم.
- طهي الطعام لفترات أقصر حتى محتوى الحديد يكون ليست أقل.
- تجنب الشاي أو القهوة مع الأطعمة الغنية بالحديد.
