تعرف بالتفصيل علي كيفية علاج القلق والتوتر والعوامل الموثرة في التخلص منة؟


كيفية علاج القلق والتوتر اصبح القلق والتوتر والخوف من الأمراض الشائعة في الأونة الاخيرة والتي يصاب بها العديد من الاشخاص، لذلك كثرت الاسئلة عن أفضل دواء للقلق والتوتر والخوف، و كيفية علاج القلق والتوتر وقلة النوم، وهذا بالفعل ما نتعرف عليه معاً في هذه المقالة من موقع الفوائد السبع من خلال تجربتي مع علاج القلق والتوتّر وقلة النوم.

القلق والتوتر

القلق والتوتر هو شعور بعدم الراحة التي نشأت نتيجة لتجربة عاطفية غير سارة أو إذا كنت تتلقى شخص غير سار الذي يضعك في حالة من التوقع المستمر أو الترقب أو يحتل تفكيرك، وهذا هو الشعور الذي سوف يضعك في حالة من الضيق المستمر وأنه من الممكن أن البعض يشعر بالخوف بسبب المخاوف الذي لا وجود لها. كما يشعرون بالقلق الشديد دون معرفة الأسباب التي أدت بهم إلى ذلك، وفي السطور القادمة نتعرف علي كيفية علاج القلق والتوتر وقلة النوم.

تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية واهم النصائح للتخلص من الاكتئاب

اسباب الاصابه بالقلق والتوتر

يتسائل العديد عن اسباب الاصابة بالقلق والتوتر خاصةً أسباب التوتر عند المرأة، لذلك نتعرف معاً علي هذه الاسباب فيما يلي:

  • يتعرض الكثير من الاشخاص لهذا الشعور بسبب وجود سابقة في تاريخ الأسرة مع هذا المرض.
  • التعرض للكثير من المشاكل في مرحلة الطفولة، حيث أن أساليب التعليم غير السليمة يمكن أن تقود الفرد إلى هذا المرض، لأن مشاكل الأطفال تؤثر سلبًا على الشخص عند بلوغه.
  • الضغط الحيوي والمواقف الصعبة هي واحدة من أهم الطرق التي تؤدي مباشرةً إلى الإصابة بالقلق والتوتر.
  • تفكك الأسرة والاضطرابات النفسية العامة من أسباب القلق والتوتر، حيث ان هناك عوامل من شأنها أن تساعدك على الإصابة بالمرض، ولا يوجد شيء أسوأ هنا من التفكك الأسري وأضراره.
  • الضعف النفسي العام، وهو واحد من أخطر الاشياء التي يمكن أن تؤثر مع هذا العرض، وهنا تحتاج إلى تقييم منطقي للأشياء والابتعاد عن هذا الشعور.
  • من أسباب التوتر عند المرأة الصدمة النفسية التي تواجهها والتي لها تأثير كبير على الصحة النفسية لكثير من الناس، وهناك أيضاً الخوف من الظروف المحيطة قد يكون الإحساس غير مبرر، ولكن في حالات الضعف النفسي يمكن أن يتطور.
  • التفكير المفرط هو أيضاً أحد أسباب هذا المرض، يمكن أن نكون دائماً في صراع بين طموحاتنا والتحديات التي نواجهها في الحياة العامة، وخلق جو مناسب لمرض القلق والتوتر.

العوامل التي تؤثر علي الشعور بالتوتر

هناك بعض العوامل التي يمكن أن تزيد أو تقلل من مستوى التوتر والقلق، مثل:

  • الناس المقربين، إذا كان لديك أشخاص يمكنك الوثوق بهم والاعتماد عليهم، ضغوطات الحياة لن تبدو كبيرة بالنسبة لك، مما يقلل خطر الإصابة بالقلق والتوتر.
  • كلما كنت أكثر ثقة في نفسك وقادر على التعامل مع الوضع، سوف تكون أقل تعرضاً لزيادة شعور التوتر والقلق والخوف.
  • الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة والتحديات التي تواجهها تحدث فرقاً كبيراً في قدرتك على التعامل مع القلق والتوتر، إذا كنت تبدو متفائل وإيجابي سوف تجد ان شعورك بالقلق والتوتر يقل.
  • إذا كنت لا تعرف كيفية تهدئة نفسك عندما تشعر بالحزن أو الغضب، سيزداد التوتر بسبب الإجهاد والإثارة.

تعرف على الفرق بين الاكتئاب وثنائي القطب من حيث الاعراض والاسباب

اعراض القلق والتوتر

تشمل أعراض التوتر والقلق الجسدية والنفسية، ما يتم ذكره في السطور التالية:

1- الاعراض النفسية للقلق والتوتر

  1. الخوف من الأوضاع الاجتماعية دون سبب.
  2. الشعور بالعصبية المفرطة.
  3. الخوف و القلق غير المبرر.
  4. الإصابة بالأرق وعدم القدرة علي النوم.
  5. زيادة التعب والإرهاق.
  6. يكون لديك شعور الموت الوشيك أو نهاية الحياة.

2- الاعراض الجسدية للقلق والتوتر

  1. ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
  2. الشعور بالصداع الشديد بشكل مستمر.
  3. التعرض لمختلف الأمراض المعوية، مثل آلام البطن.
  4. مشاكل في الجهاز التنفسي.
  5. سرعة ضربات القلب.
  6. الشعور بالدوخة والدوار بتكرار.

تعرف على علامات الشفاء من الاكتئاب بالتفصيل وهل يعود بعد العلاج ؟

طرق تخفيف القلق والتوتر

توجد العديد من الطرق التي تساهم في علاج وتخفيف أعراض التوتر والقلق الجسدية والنفسية، علاج القلق والخوف والتفكير بالأعشاب، و علاج التوتر والقلق بالقران. كما يعد أفضل علاج للقلق والتوتر العصبي ما يلي:

  • تناول الشاي الاخضر لاحتوائه علي مضادات الاكسدة، مما يساعد علي تخفيف التوتر والقلق.
  • ممارسة اليوغا والتمارين الرياضية.
  • استخدام الزيوت والروائح المعطرة مثل، البخور ومستخلصات البرتقال العطرية لتقليل الشعور بالقلق والتوتر.
  • تجنب تناول مشروبات تحتوي علي الكافيين، مثل الشاي، القهوة، مشروبات الطاقة، فهي تزيد من الشعور بالقلق والتوتر.
  • قضاء وقت ممتع مع العائلة والاصدقاء للتخلص من هذا الشعور.
  • الضحك بكثرة، حيث انه يساعد علي تدفق الاكسجين للجسم والاعضاء وتحسين المزاج.
  • علاج القلق والخوف والتفكير بالأعشاب.
  • تناول مكملات احماض أوميغا 3 الدهنية.

تعرف علي انواع القلق والتوتر

انواع القلق والتوتر متعددة. كما تتمثل بإختصار فيما يلي:

1- انواع القلق

  1. اضطراب الهلع.
  2. اضطراب القلق المتعمم.
  3. الرهاب الاجتماعي.
  4. اضطراب القلق بسبب مشكلة طبية.
  5. اجروفوبيا، وهي الخوف من التواجد في اي مكان عام.
  6. القلق من الانفصال.
  7. الصمت الاختياري.

2- انواع التوتر

  1. توتر ناتج عن التواصل.
  2. التوتر المتعلق بالزمن.
  3. التوتر الظرفي، والاستباقي.

ما هي تصرفات المريض النفسي وكيف يمكن التغلب عليها ؟

الاضرار والمضاعفات الناتجه عن القلق والتوتر

يسبب القلق والتوتر العديد من المشاكل العقلية أو الجسدية ولها مضاعفات يمكن أن تكون خطيرة، لذلك تحتاج إلى توخي الحذر إذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض، وتتواصل مع طبيبك بسرعة لا تتفاقم، وهنا سوف نظهر لك مضاعفات القلق والتوتر، والتي تشمل ما يلي:

  • اضطراب النوم والأرق، أحد مضاعفات القلق والتوتر، و هو أنك تعاني من اضطرابات النوم، وتفقد القدرة على ضبط المواعيد الخاصة بك، وتناول الراحة اللازمة، والتعرض للوهن العام والأرق. كما يؤدي إلى الإضرار بصحتك العقلية.
  • أجريت دراسات على عدد من الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر، وتبين أنهم واحد من كل خمسة أشخاص يحاولون السيطرة على القلق والتوتر من خلال اللجوء الي إدمان الكحول أو تناول المهدئات والمخدرات.
  • فقدان واضطراب الشهية وهنا نجد أنواع من الناس الذين يلجأون إلى الطعام الزائد للسيطرة على شعورهم، ومن ثم اكتساب الوزن الزائد، في حين يفقد آخرون الشهية، مما يضر أيضاً وزنهم ويبدأ في الانخفاض.

كيفيه علاج القلق والتوتر

هناك العديد من الطرق التي تستخدم لعلاج أعراض التوتر والقلق الجسدية والنفسية. كما يعد افضل أفضل علاج للقلق والتوتر العصبي لما يتم ذكره في السطور التالية:

  • علاج القلق والتوتر بالأدوية

بالإضافة إلى الآثار الجانبية التي تسببها الأدوية، فأنها تستغرق وقتاً طويلاً لإظهار تأثيرها، وهذا لا يسمح للمرضى بالاستمرار، لأنهم بحاجة إلى تناول جرعات، خاصة وأن ردود فعل الناس غير نمطية وهذا يحدث فرقا كبيراً لإظهار تأثيرها.

  • العلاج السلوكي

هنا المريض يبدأ بتلقي معلومات عن تجاربه الشخصية، والتي تشكل تجربته لمواجهة صعوبات الحياة، وهنا يجب أن نكون حذرين في تقديم العلاج السلوكي للاستماع بشكل جيد للمريض واستكمال كل طاقاته، لمساعدة المريض علي تعديل طريقة التفكير ومحاربة هذا الشعور.

  • العلاج التحليلي

إنها جلسة طويلة من العلاج مع المريض، وهنا نتعرف على ماضيه والأسباب التي أدت إلى انتهاكه لهذا الشعور، ونحن بحاجة إلى متابعة المحادثة بشكل جيد وتحليل المواقف التي أدت إلى مرضه حتى نحلها وهنا يمكننا التخلص من القلق والتوتر.

تعرف علي تصرفات مريض الاكتئاب وكيف يمكن مساعدتة

افضل دواء للقلق والتوتر والخوف

مضادات الاكتئاب، وتحديداً مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، وغالباً ما توصف لعلاج والوقاية من مجموعة متنوعة من اضطرابات القلق والتوتر، ومن أمثلة مثبطات تجديد السيروتونين الانتقائية التي يتم استخدامها لعلاج القلق والتوتر والخوف. كما يعد أفضل دواء للقلق والتوتر والخوف ما يتم ذكره في السطور التالية:

  • escitalopram (Lexapro).
  • citalopram (Celexa).
  • fluoxetine (Prozac).
  • paroxetine (Paxil).
  • sertraline (Zoloft).
افضل دواء للقلق والتوتر والخوف
افضل دواء للقلق والتوتر والخوف

نصائح لعلاج القلق والتوتر

يتسائل العديد من الاشخاص عن كيفية علاج التوتر والقلق والخوف و علاج التوتر العصبي الجسدية وما هو أفضل دواء للقلق والتوتر والخوف. لذلك اليكم قائمة بأهم النصائح التي يجب اتباعها لعلاج أعراض التوتر والقلق الجسدية:

  • تحتاج إلى الثقة بنفسك بشكل جيد، ومحاربة وصول هذا الشعور بالنسبة لك، وأيضاً أن تكون قادر على التعامل مع المشاكل والسيطرة على نفسك والتفكير بشكل إيجابي.
  • الابتعاد عن التدخين والعادات السيئة، فهي سبب القلق والتوتر، وتحتاج إلى الابتعاد عن تناول الكحول فهي تزيد من إحساسك بالقلق والتوتر.
  • سوف يمنحك العمل التطوعي المزيد من الراحة النفسية، وسوف يزيد من معنوياتك ويجعلك أكثر انطلاقاً، خاصةً مع مساعدة الآخرين ورؤية من هم في ورطة ويعانون من المشاكل.
  • المواظبة علي ممارسة التمارين الرياضية ويكون لديك الوقت للاستمتاع. كما ان الرياضة سوف تساعدك على الشعور بالراحة وتخفيف القلق والتوتر.
  • قبول التحدي، هذا سوف يعطيك طاقة كبيرة للتعامل مع الصعوبات والضغوط التي تتعرض لها، سيوضح لك التحدي كيفية التحكم في نفسك وإعداد صحتك النفسية لمواجهة المشاكل.
  • خذ استراحة من إجهاد العمل لتجديد نشاط نفسك، حيث انك مع هذه الضغوطات يمكنك أن تفقد السيطرة على نفسك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *