هل تعاني من الخوف والرهاب الشديد، هل تشعر بالخوف والقلق فجأة ودون مبرر، هل يضطرب قلبك ويخفق بشدة تجاه أمور بسيطة ولا تستطيع السيطرة على الأمر؟ فما هى أسباب الشعور بالخوف بدون سبب؟ وكيف يمكنك التعامل معها؟ وما الفرق بين الخوف والهلع؟ وكيف تستطيع التخلص من الخوف المستمر وتتفادى أضراره؟.
أسباب الشعور بالخوف بدون سبب
تختلف أسباب الشعور بالخوف من شخص لآخر ولكن معظمها يعتمد على تعرض الشخص لصدمة شديدة أو التنشأة داخل بيئة قاسية دون تلقي العلاج النفسي المناسب مما يعرض الشخص لإضطرابات نفسية عديدة ومنها اضطراب القلق والخوف الغير مبرر، ومن أسباب الشعور بالخوف بدون سبب ما يلي:
- عوامل جينية كتعرض إحدي الآباء لبعض الإضطرابات النفسية كالقلق والتوتر.
- عوامل بيئية كالتنشأة داخل بيئة قاسية مع التعرض للعنف والإيذاء النفسي والمعنوي.
- كثرة التعرض للصدمات النفسية ومشكلات الطفولة.
- التفكير الزائد والتفكك الأسري.
تعرف على أعراض الحالة النفسية على الجسم واهم النصائح للتخلص منها
الفرق بين الخوف والهلع
يختلف الهلع عن الخوف فى أنه يشمل نوبات متكررة ومفاجئة من الخوف الشديد الغير مبرر والتى تستمر لدقائق وغالبا ما يصاحبها تفاعلات جسدية عنيفة كتسارع نبضات القلب وضيق التنفس والتعرق وقد يصل الأمر لنوبات قلبية.
وتحدث نوبات الهلع فى أى مكان وأى وقت دون سابق إنذار عكس الخوف الذى غالبا ما يكون تابع لسبب سواء كان ظاهريا أو باطنيا، والشعور بالخوف بدون سبب قد يتطور ليصبح هلع.
ما هى أنواع الخوف والهلع
قد يتعرض الشخص للخوف العام الغير مبرر ولكن هناك بعض الأشخاص التى تعاني من الخوف الشديد والهلع تجاه أمور محددة ويطلق عليها الرهاب أو الفوبيا ومن أنواع الرهاب ما يلى:
-
رهاب المكان
هو الرهاب الذى يخاف فيه الشخص من الأماكن المغلقه والضيقه أو الأماكن المزدحمة فيشعر الشخص بتوتر شديد ويصاب بنوبات من القلق والخوف.
-
الرهاب الإجتماعي
فيه يخشي الشخص التعامل مع الناس وخاصه التحدث أمام جمهور كبير وهو واحد من أنواع الرهاب التى تصيب كثير من الأشخاص سواء الرجال أو النساء.
-
الخوف من الحيوانات
يظهر هذا النوع من الخوف فى مراحل العمر الأولية للأشخاص وخاصه ما قبل سن البلوغ وقد تستمر معه كالخوف من بعض الحشرات والزواحف كالصراصير والنحل والقطط والكلاب.
-
رهاب الأماكن المرتفعه
فيه يخشي الشخص الأماكن المرتفعه والشاهقه وهنا يظهر الشعور بالخوف بدون سبب واضح فلا يعلم الشخص لماذا يهاب تلك المرتفعات.
تعرف على مراحل علاج نوبات الهلع واسبابة واعراضة وأفضل الأدوية
أنواع أخرى من الخوف والهلع
هناك أنواع أخرى كثيرة من الخوف والهلع سواء التى لها سبب أو لا ومنها:
- الخوف من الضوضاء والأصوات العالية.
- الخوف من الوحدة والعزلة.
- التعرض للفشل.
- الشيخوخه والمرض.
- الخوف من رؤية الدم.
- الخوف من الماء.
أعراض اضطرابات الهلع
تؤثر نوبات الهلع بشكل كبير على الشخص سواء من الناحية النفسية أو الجسدية والسلوكية، ومن أعراض الإصابة بنوبات الهلع:
1- اعراض نوبات الهلع النفسية
تؤثر نوبات الهلع بشكل كبير على نفسية الشخص ومن اعراضها النفسية:
- القلق والتوتر بشكل مبالغ فيه دون وجود داعي.
- الخوف الشديد والذى يؤثر على التفكير.
- الشعور بالموت.
- الشعور بالإنفصال عن الجسد.
2- اعراض نوبات الهلع الجسدية
تحدث اعراض نوبات الهلع الجسدية فى حالات نوبات الهلع المتطورة ومن تلك الأعراض:
- تسارع ضربات القلب وربما عدم انتظامها.
- الشعور بضيق التنفس.
- التعرق أو الرعشة.
- الدوخة والدوران.
- التنميل والشكشكة فى الأطراف.
- الشعور بألم أو ثقل فى الصدر.
- الشعور بالإختناق.
3- اعراض نوبات الهلع السلوكية
نتيجة لظهور الأعراض النفسية والجسدية التى تظهر نتيجة تعرض الشخص لنوبات من الشعور بالخوف بدون سبب فتؤثر بدورها على سلوك الشخص ومن اعراض نوبات الهلع السلوكية:
- تجنب الأماكن التى تعرضت فيها لنوبات الهلع.
- الإبتعاد قدر الإمكان عن اماكن التجمعات.
- الخوف من الموت يدفعه للمكوث فى منزله وربما حجرته.
علامات الاصابة باضطراب الوسواس القهري الجنسي وكيف يمكن علاجه بالخطوات
اسباب الإصابة بنوبات الهلع
تتنوع أسباب الإصابة بنوبات الهلع ما بين عوامل جينية ووراثية وعوامل بيئية والتعرض لصدمات نفسية وحياتية وخاصه فى مرحلة الطفولة بالإضافة للتفكك الأسري والعنف الأسرى.
طرق تشخيص نوبات الهلع
إذا كنت تعاني من تكرار نوبات الهلع بالأعراض التى ذكرناها سابقا مع كثرة الشعور بالخوف بدون سبب فيقوم الطبيب أولا بالتأكد من سلامتك الصحية والخلو من أى مشاكل فى القلب أو الغدة عن طريق:
- إجراء فحص شامل للجسد.
- إجراء بعض التحاليل الطبية الخاصه بالغدة ورسم القلب.
- تقييمك نفسيا ومن ثم عرضك على طبيب نفسي مختص بعد التأكد من سلامتك الجسدية.
ما هى أسباب الشعور بالخوف عند النوم
غالبا ما يعاني المصابون بالخوف الشديد والهلع من ازدياد تلك النوبات أثناء النوم وفى الليل وقد يرجع ذلك إلى الإرهاق الشديد والضغط النفسي مع اضطرابات النوم والخوف الغير مبرر بحدوث أى كارثة.
ما هي تصرفات المريض النفسي وكيف يمكن التغلب عليها ؟
مضاعفات وأضرار الشعور بالخوف باستمرار
يؤثر الهلع والخوف المستمر على صحه الإنسان النفسية والجسدية ومع كثرة الشعور بالخوف بدون سبب فترات طويلة يتعرض الشخص لمضاعفات عنيفة ومنها:
- الإصابة بأمراض نفسية وعقلية أخرى مثل الرهاب بأنواعه المختلفة.
- محاولة إدمان المخدرات والتدخين أو الكحول.
- زيادة معدلات الحوادث اثناء القيادة.
- العزلة والخوف المستمر.
- الإصابة بأمراض قلبية ومزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم المزمن.
كيف يمكن علاج الشعور بالخوف بدون سبب
يجب زيارة الطبيب النفسي والإستمرار بمواصلة تلقي العلاج المناسب حتى تستطيع التخلص من ذلك الخوف الغير مبرر، ويعتمد العلاج على حسب كل حاله ما بين علاج سلوكي معرفي وعلاج دوائي وبعض النصائح المنزلية التى تساعدك للتغلب على نوبات الهلع والخوف الغير مبرر.
دراسات علمية حول أسباب الخوف والقلق
أثبتت بعض الدراسات الحديثه أنه رغم ارتفاع معدلات الشفاء من اضطرابات القلق والخوف إلا أن نسبة من يتلقي العلاج لا تتجاوز 36% ولكنهم أكثر الأشخاص زيارة لقسم الطوارئ فضلا عن الطبيب النفسي.
حقيقة ام خيال علاج المرض النفسي بدون طبيب وما هى علامات الشفاء منه؟
أهم النصائح للتخلص من الخوف والقلق
فى حالة تعرضك لنوبات الهلع والشعور بالخوف بدون سبب فعليك إتباع بعض النصائح التى قد تساعدك ومنها:
- تلقي الإستشارة النفسية من طبيب نفسي مختص.
- الإنتظام فى حضور جلسات السلوك المعرفي.
- الإلتزام بتناول علاج نوبات الهلع الدوائية وعدم التوقف عنه فجأة من تلقاء النفس.
- تغيير نمط الحياه نحو الأفضل كممارسة الرياضة والتخلص من تناول الكافين والتدخين.
- محاولة التنفس العميق بهدوء وتذكير النفس بأن تلك النوبة ستنتهي وهى ليست نهاية العالم.
- الإستماع إلى القرآن بصوت يجعلك تشعر بالإرتياح.
- ممارسة اليوجا وتمارين الإطالة والتأمل.
