حقائق هامة حول أعراض الاكتئاب تعرف عليها بالتفصيل


أعراض الاكتئاب بالتفصيل، تعتبر من أبرز المواضيع التي تشغل مؤخراً مجال الطب النفسي، حيث انه من المعلوم أن الأمراض النفسية يكون ضررها أكثر من الأمراض العضوية، وذلك لأنه يمكننا تحديد السبب الرئيسي للألم ومكان الألم بالنسبة للمرض العضوي، ولكن لا تحدث هذه الأمور مع الأمراض النفسية بشكل عام مثل القلق والاكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية، وخاصةً أن الاكتئاب من الصعب أن يتم تحديده على وجه الدقة، ويعد من المشكلات التي يواجهها المتخصصين في تشخيص الأمراض النفسية.

يصعب ملاحظة الاكتئاب بصورة واضحة وخاصةً في المراحل الأولي من بداية المرض، ولكن من المؤكد أن هناك مجموعة من الأعراض أو العوامل التي تظهر على مريض الاكتئاب، ولكن من الطبيعي أن تختلف الحالات من مريض لأخر، لكن في البداية دعونا نوضح بشكل علمي ما هو مرض الاكتئاب.

معلومات هامة حول أعراض الاكتئاب الحاد عند النساء وكيف يمكن علاجه

تعرف على مرض الاكتئاب بالتفصيل

يعرف مرض الاكتئاب بشكل عام على أنه اضطراب نفسي، قد يشعر المريض فيه بحزن شديد لفترات طويلة، ويبعد الشخص عن أي شئ مبهج أو حتى شئ تقليدي، فلا يرغب مريض الاكتئاب في أن يذهب إلى عمله أو يقرأ الصحف أو يقابل أحد أصدقائه أو حتى يتأقلم مع الحياة بشكل طبيعي. كما عرفت معاهد الصحة القومية الاكتئاب على أنه من الأمراض النفسية الطبية التي يمكن علاجها وتم تفسير هذه العبارة عن طريق ما يلي:

  • مرض: له علامات قد تستمر على أقل تقدير لأسبوعين.
  • طبى: يقصد بأن هذا المرض معترف به من قبل الطب وليس خيال، حيث يؤثر على الحياة والعقل والجسم.
  • يمكن علاجه: عن طريق استعمال بعض مضادات الاكتئاب، أضافةً إلى جلسات العلاج النفسي وتغيير السلوك.

مرض الاكتئاب يتم تعريفه بشكل آخر على إنه اضطراب مزاجي ينطوي على فقدان الاهتمام والشعور الدائم بالحزن، ويختلف كثيراً عن التقلبات المزاجية التي يعاني منها الناس بشكل منتظم كجزء من الحياة، الاكتئاب ليس ضعفا ولا يمكن ببساطة أن تتخلص منه، قد يحتاج مرض الاكتئاب علاج طويل الأمد، ولكن يجب أن تكون إرادتك وعزيمتك قوية. كما يشعر أغلب المرضى الذين يعانون من الاكتئاب بالتحسن مع العلاج النفسي أو الأدوية أو كليهما معاً.

ما هي أسباب الإصابة بمرض الاكتئاب؟

أحداث الحياة الكبرى، مثل فقدان شخص عزيز عليك أو الحوادث الشديدة او المصائب او صدمات الحياة او التعرض لخسارة مبلغ مالي أو عمل أو الفشل في مشروع خاص، كلها أسباب تؤدي إلى الاكتئاب، وايضاً يعتبر الأطباء والعلماء أن مشاعر الحزن هي جزء من مرض الاكتئاب في حال استمرت لفترة طويلة.

الاكتئاب من المشاكل المستمرة وليست عابرة تحدث من نوبات تستمر عن طريقها أعراض الاكتئاب على الأقل لمدة أسبوعين، ومن الممكن أن يستمر الاكتئاب لعدة أسابيع أو اشهر أو سنوات، وهنا يجب ان نسأل أنفسنا سؤال هام جداً وهو:

ما هي حقيقة الفرق بين الحزن والقلق والاكتئاب؟

البعض لا يستطيع أن يعرف ما الفرق بين الحزن والقلق والاكتئاب، بل يتم وصف الحزن الذي يتعرض له بعض الأشخاص على أنه اكتئاب، حسنًا فما هو الفرق بينهما؟.

  • الحزن: يتم تعريفه على أنه ذلك الشعور الذي يصاب به الشخص عند تعرضه لبعض مواقف الحياة الصعبة مثل، موت شخص عزيز، أو خسارة عمل أو انتهاء علاقة عاطفية، وهو ليس شعور دائم بل يختفي تدريجياً مع مرور الوقت، لكن يظل الشخص قادرًا على أن يشعر بالسعادة والضحك في بعض الأوقات، ولا هذا الشعور بالحزن لا يستمر أكثر من أسبوعين على عكس الاكتئاب.
  • القلق: يعرف على أنه شعور بالضغط الدائم والخوف من احتمال حدوث شئ ما.

ويعد الاكتئاب والقلق هما وجهان لعملة واحدة، حيث يوجد تشابه بينهما في الارتباط بنقص مستوى السيروتونين في المخ، يعتقد أن القلق والاكتئاب ينبعان من نفس الضعف البيولوجي، مما يفسر هذا سبب استمرارها بجانب بعضهما، بما أن الاكتئاب قد يجعل أسوأ (والعكس صحيح)، فهام جداً تطلب العلاج في الحالتين.

ومن خلال ما تم ذكره نلاحظ أن هناك علاقة مباشرة للأسباب النفسية والتأثير الناتج عنها علي العوامل الجسدية للفرد فـ القلق أو الاكتئاب يزيدان مستوى السيروتونين، وهنا يجب أن تعرف ما هو السيروتونين وعلاقته بالاكتئاب؟

تعرف على أعراض الاكتئاب بالتفصيل وما هى انواعه وأسبابه وكيف يمكن علاجه

ما هي مادة السيروتونين وعلاقته بالاكتئاب ؟

السيروتونين هو مادة كيميائية تساعد على نقل الإشارات الى منطقة الدماغ ويعتبر واحدًا من الناقلات العصبية في المخ التي تعمل على إرسال الإشارات بين خلايا المخ، كما يعتقد أن مادة السيروتونين تؤثر على معظم مجموعه متنوعه من خلايا المخ تصل إلى 40 مليون خلية في الدماغ، ولذلك تعد مادة السيروتونين تأثير مباشر على صحة الانسان، مثل:

  • التقلبات المزاجية.
  • رغبة الإنسان في الجنس.
  • الهضم والشهية وحركة الأمعاء.
  • جلطات الدم.
  • صحة العظام.
  • السلوكيات.
  • درجة الحرارة في الجسم.
  • التعلم والذاكرة.
  • النوم.

قد يرى بعض العلماء والأطباء أن من أبرز أسباب الاكتئاب هو نقص مادة السيروتونين في المخ أو نقص عدد المستقبلات العصبية أو نقص مادة التربتوفان التي تعد مسئولة عن تصنيعه، إذاً الأبحاث ربطت العلاقة بين الاكتئاب ونقص مادة السيروتونين، وكذلك بين زيادة مادة السيروتونين وتحسن الحالة المزاجية، لذا الأدوية المضادة للاكتئاب تم اعتمادها على الأدوية التي تتسبب في زيادة مادة السيروتونين في المخ.

لكن بعض مناهج ومدارس الطب النفسي تتعامل مع مرض الاكتئاب بدون أي تدخل دوائي، وذلك يتم لكسر الاعتماد النفسي علي الادويه، ولوحظ نتيجة هذا النوع من العلاج تحسن بعض الأفراد ولكن ليس بشكل عام.

تعرف على علامات الشفاء من الاكتئاب بالتفصيل وهل يعود بعد العلاج ؟

أعراض الاكتئاب بالتفصيل في 15 علامة من علامات الاكتئاب

الاكتئاب مرض مثله كمثل أي مرض آخر له العديد من الأعراض والعوامل التي يمكن أن نميزه من خلالها، ولذلك نتعرف معاً على أبرز 15 علامة من علامات الاكتئاب فيما يلي:

أعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية

تتمثل اعراض الاكتئاب النفسية والجسدية في ما يلي:

  • إحساس بعدم القيمة

المريض يشعر ببعض المشاعر السلبية، مثل الشعور بالذنب دائماً وكره الذات، ومواقف متعددة لا يشعر فيها الشخص بذاته أو أن له شخصية قوية وكيان منفصل.

  • النوم لفترات طويلة

من أعراض الاكتئاب المتميزة هي النوم لفترات طويلة، للهروب من الضيق الذي يشعر به مريض الاكتئاب وحالة الحزن، حيث تطول فترة النوم أكثر من المعدل الطبيعي المعروف (6-8 ساعات)، وهذا من الأعراض التي تمتد لفترة ممكن أن تصل لـ أسبوعين على الأكثر.

  • صعوبة شديدة في التركيز

فقدان الذاكرة والنسيان يعدان من الأمور التي يعاني منها الكثير، ولكن في حالات الاكتئاب تتطور، حيث ينسى مريض الاكتئاب تفاصيل بسيطة تتعلق بعمله أو حياته.

  • تغيرات ملحوظة في الشهية

وزن مريض الاكتئاب يتغير بالنقصان أو الزيادة، إذ يميل البعض في حالات الحزن الشديد إلى تناول الطعام بشراهة، بينما يعزف الآخرون عن تناول الطعام.

  • إرهاق ونقص في الطاقة

مريض الاكتئاب يعاني من نقص الطاقة والشعور المستمر بالإرهاق والإعياء والضعف العام، إذ لا يمكن للشخص القيام بمهامه التقليدية أو ممارسة الرياضة.

  •  الهياج ، والقلق ، وسرعة الغضب

مزاج مرضى الاكتئاب يتغير بسرعة شديدة دون أن يوجد أي سبب مقنع، حيث يتحول بدون أي  مقدمات من شخص هادئ إلى شخص عنيف، وذلك بسبب الشعور المستمر بالقلق.

  • عدم الشعور بأي متعة وسعادة

مريض الاكتئاب يفقد القدرة على الاستمتاع بالأشياء المبهجة في الحياة، حتى تلك الأمور التي كانت تشعره سابقاً بالمتعة والسعادة أصبحت ليس لها قيمة، والأمر قد يصل إلى فقدان الرغبة الجنسية، ومع استمرار حالة الاكتئاب لفترات طويلة يزداد الأمر سوءاً.

  • الشعور باليأس والعجز

مريض الاكتئاب يفقد القدرة على اتخاذ أي قرار صحيح، بجانب الشعور المستمر بقلة الحيلة والعجز، إذ يبدأ بالدخول في نوبات من البكاء الدائم بدون أي سبب واضح، ويعتبر البكاء من علامات الاكتئاب القوية.

  • الشعور ببعض الآلام دون وجود تفسير

المريض الذي يعاني من الاكتئاب يشعر بالكثير من الآلام الحادة بدون اسباب عضوية واضحة، مثل آلام الظهر أو آلام الرقبة وغيرها.

  • التفكير في أفكار عن الموت والانتحار

الحياة تغلق أبوابها على مريض الاكتئاب، فقد يكون لديه شعور دائم بأن لا ملجأ له إلا الموت، وتتزايد عليه أفكار الانتحار وإيذاء نفسه، وبالطبع يجب اللجوء إلى طبيب نفسي للسيطرة على هذا الأعراض، إذ يعتبر من أخطر علامات الاكتئاب.

  • العدوانية

مريض الاكتئاب يميل دائماً إلى العدوانية والرغبة في إيذاء الآخرين واستخدام العنف.

  • النقد أو لوم الذات الشديد

يميل مريض الاكتئاب بشكل دائم إلى لوم نفسه وتوجيه النقد لها حتى في مواقف الحياة البسيطة، إضافةً إلى شعوره المستمر بضيق التنفس بعد أي موقف يمر به.

  • عزلة عامة

يشعر دائماً مريض الاكتئاب بالرغبة الشديدة في أن ينعزل عن الآخرين حتى الانعزال الناس المقربة إليه، ويكون بعيداً كل البعد عن حضور أي مناسبة اجتماعية.

  • تناول الكثير من الأدوية

يعتبر العرض من علامات الاكتئاب الأقل شيوعا، حيث يميل مريض الاكتئاب إلى تناول العديد من الأدوية دون وصفة طبية، أو يتناولها بكثرة على الرغم من استشارة الطبيب لتحديد الجرعة.

  • الاستيقاظ المستمر ليلا

الكثير يعاني من مشكلة الاستيقاظ الدائم ليلًا، حيث أنها من المشاكل التي تعد ليست من أعراض الاكتئاب فقط، لكنها تعتبر من علامات العديد من الأمراض النفسية الأخرى، ولها أسباب كثيرة، لذلك يفضل استشارة الطبيب في حال طال هذا الأمر لتشخيص الحالة ومعرفة إذا كنت مريض بالاكتئاب أم لا.

النساء تعاني من الاكتئاب بشكل مضاعف مرتين أو ثلاثة عن الرجال ،والنساء هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض مثل الضعف، والشعور بالذنب، والقلق، وقلة احترام الذات، وتجنب الصراع، كما أن هناك أيضًا أشكال متعددة من الاكتئاب تحدث لدى النساء فقط، مثل، اكتئاب ما قبل انقطاع الطمث، واكتئاب ما بعد الولادة، فلماذا مرض الاكتئاب شائع أكثر بين النساء؟

بعد كل شيء، معايير التشخيص تظل كما هي بالنسبة للرجال والنساء، وفي الواقع هناك الكثير من الأسباب المميزة للاكتئاب عند النساء والتي توضح الكثير من هذه الاختلافات.

أعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية
أعراض الاكتئاب الجسدية والنفسية

حقائق ومعلومات هامة حول مرض جنون الارتياب وأسبابه وأعراضه وطرق علاجه

أعراض الاكتئاب الحاد عند النساء

أعراض الاكتئاب الحاد عند النساء تشمل ما يتم ذكره في السطور التالية:

  • تقلب الحالة المزاجية بدون سبب واضح من الحزن إلى السعادة أو العكس.
  • فقدان الاهتمام بأي نشاط وعدم المتعة، بما في ذلك الجنس.
  • البكاء المفرط والتهيج والأرق.
  • التشاؤم، والعجز، واليأس، وكره الذات.
  • الاستيقاظ ليلاً بشكل مستمر والنوم لفترات طويلة وصعوبة الاستيقاظ من النوم.
  • تناول الطعام بإفراط وزيادة الوزن، أو فقدان الشهية وخسارة الوزن.
  • الشعور بالإعياء الدائم والتعب، وانخفاض الطاقة.
  • تزايد الأفكار الانتحارية، والمحاولة بالفعل في الإنتحار.
  • صعوبة اتخاذ أي قرار، وصعوبة التذكر أو التركيز.
  • أعراض جسدية مستمرة لا تستجيب للعلاج ، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، الصداع الشديد، والألم المزمن.

أعراض الاكتئاب والقلق عند المراهقين

ضغط الأقران والتغيرات الجسدية وعوامل أخرى تساهم في زيادة معدلات الإصابة بالاكتئاب عند المراهقين، وتشمل علامات الاكتئاب هذه ما يلي:

  • الانعزال عن العائلة والأصدقاء.
  • وجود صعوبة في التركيز في الأعمال المدرسية.
  • الشعور بالعجز وانعدام القيمة، بالإضافة إلى الشعور بالذنب دائماً.
  • الأرق، مثل الاستيقاظ عدة مرات وعدم قدرة الشخص على الجلوس لفترات طويلة.

تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية واهم النصائح للتخلص من الاكتئاب

اعراض بداية الاكتئاب عند الأطفال

قامت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية للأطفال في أمريكا بدراسة أفصحت عن أن نسبة 2 إلى 3 % من المراهقين والأطفال بالولايات المتحدة تتراوح أعمارهم ما بين 3 سنوات الى 17 عامًا يعانون من مشكلات ترتبط بالقلق والاكتئاب.

مما قد يؤثر هذا على القدرة لأداء أعمال المدرسة وأي نشاط اجتماعي تجعله صعباً، ومن أهم العوامل الموضحة في هذه الدراسة الدالة على علامات الاكتئاب أو القلق عند الأطفال، وهي:

  • البكاء المفرط بشكل مستمر.
  • انخفاض الطاقة والشعور بعدم النشاط.
  • الميل إلى الانعزال واللعب على انفراد وقضاء معظم الوقت في الغرفة أو ممارسة ألعاب فيديو جيم لساعات طويلة.
  • السلوك الذي يعبر عن التحدي والندية .
  • في الكثير من ردود الأفعال نجد انفجارات صوتية عالية.

الأطفال الصغار قد يجدون صعوبة بالغة في التعبير عما يشعرون به في الكلمات، وهذا ما يصعب عليهم شرح مشاعر الحزن لديهم بطريقة واضح، ولذلك عندما نجد ان أعراض الاكتئاب عند الأطفال يجب أن نلجأ بشكل سريع الي متخصص في التعامل مع الأطفال، لأن الإهمال في هذه الحالة قد يؤدي في المستقبل إلى نتائج كارثية.

أعراض الاكتئاب البسيط او الخفيف

ربما يراودك في بعض الأوقات شعور أنك تعاني من الاكتئاب خصوصاً بعد أن تقرأ هذه الأعراض، ولكن يجب هنا ان ننوه على أنك تحتاج إلى أن تستشير متخصص لتشخيص الحالة وتقييمها بالشكل الصحيح وتعرف هل لديك اكتئاب أم لا.

أعراض الاكتئاب تظهر على الكثيرين في مراحل عمرية مختلفة، لكن الشخص يصبح أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في المرحلة العمرية ما بين 24 عام إلى 44 عام.

ما هي اعراض الاكتئاب الحاد عند الرجال والنساء وكيف يمكن علاجة ؟

كيف اعرف اني مصاب بالاكتئاب

يمكنك أن تعرف أن كنت مصاب بالاكتئاب أم لا عن طريق اختبار بسيط لا يستغرق سوى دقائق قليلة، تجد من خلاله إجابة على سؤالك، هل أعاني من مرض الاكتئاب أم لا أو إذا كان لديك بعضاً من أعراض الاكتئاب التي ذكرناها سابقاً.

ما هي أنواع الاكتئاب

إليك أبرز وأهم 9 من أنواع الاكتئاب، وهما:

  • الاكتئاب الشديد.
  • والاكتئاب الدائم.
  • الاكتئاب الهوسي أو ما يعرف بـ اضطراب ثنائي القطب.
  • الذهان الاكتئابي.
  • اكتئاب ما بعد الولادة.
  • الاكتئاب غير النمطي.
  • اكتئاب ما قبل الطمث لدى النساء.
  • الاكتئاب الموسمي.
  • الاكتئاب الظرفي.

وفي مقال أخر سوف نقوم بشرح هذه الأنواع بالتفصيل، ولكن يعد من أخطر وأهم هذه الأنواع مايسمي بـ.

الاكتئاب الذهاني

يتم تعريفه ايضاً بـ الذهان الاكتئابي، إذ يمر بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض الاكتئاب الشديد بفترات من عدم الاتصال بالواقع، وهذا ما يعرف بـ الذهان، ويمكن أن يشمل الذهان الهلوسة والأوهام.

  • الأوهام والمعتقدات أو الأفكار التي من غير المرجح أن تكون أفكار صحيحة.
  • الهلوسة السمعية، وفي معظم الحالات ،الشم، الشعور، تذوق أو رؤية أشياء غير موجودة، سماع الأصوات هي هلوسة مشتركة.
  • الهلوسات والأوهام تعكس دائمًا مزاج مريض الاكتئاب بشدة (على سبيل المثال) قد يصبح مقتنع بأنه مسئول عن شيء ما، أو أنه ارتكب جريمة.
  • (التحريض النفسي) وهو أيضاً شائع، ويعني هذا عدم القدرة على الجلوس بثبات أو الاسترخاء، والتململ بشكل مستمر.
  • قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب الذهاني على الجانب الأخر من “تأخر حركي”، حيث تتباطأ لديه الأفكار والحركات الجسدية.
  • خطر التفكير في الانتحار يزداد عند الشخص المصاب بالاكتئاب الذهاني.

دليل علاج انتكاسة الاكتئاب تعرف علية وهل يعود الاكتئاب بعد العلاج؟

كيف يمكن علاج الاكتئاب؟

نسب شفاء المرضى المصابين بالاكتئاب ترتفع إلى حوالي 80-90% عند اللجوء إلى طبيب متخصص لعلاج هذا المرض، كلما أسرعت في الذهاب إلى الطبيب، فذلك قد يزيد من سرعة ومعدل الشفاء، كما أن متابعة الشخص المصاب بالاكتئاب بشكل مستمر تساعد على التعافي وحمايته من الانتكاسة.

يمكن أن يتم علاج الاكتئاب من خلال العلاج الدوائي أو العلاج النفسي، وقد يكون من الأفضل استخدام المسارين في العلاج معاً، أي استخدام العلاج النفسي مع العلاج الدوائي، وبهذا يتم تحقيق التكامل في عملية العلاج فإن انفصال المرحلتين عن بعضهما ليس من المفضل لمريض الاكتئاب، ومدارس الطب النفسي الحديث أصبحت تعتمد في وقتنا الحالي على المسارين معاً في العلاج بشكل متكامل ومتناغم للمساعدة على تعافي مريض الاكتئاب، وهنا قد يدور في ذهنك سؤال هام جداً ما هي العلاجات النفسية والأدوية الشائع استخدامها لعلاج الاكتئاب.

كيف يمكن علاج الاكتئاب؟
كيف يمكن علاج الاكتئاب؟

ما هي أدوية علاج الاكتئاب ؟

كما ذكرنا سابقاً نقص السيروتونين في المخ هو سبب الاكتئاب، لذلك جميع أدوية علاج الاكتئاب تهدف إلى زيادة مستوى السيروتونين من خلال:

1- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية

  • (بيكسيفا، باكسيل) وبارواكسيتين.
  • (بروزاك) فلوكستين.
  • فيلازدون (فيبرايد) وسيرترالين (زولوفت).
  • (سيليكسا) سيتالوبرام.
  • (ليكسابرو) إسيتالوبرام.

2- مثبطات امتصاص السيروتونين والنورايبينفرين

  • (كيمبالتا) دولوكسيتين.
  • (ايفكسور إكس آر) وفينلافاكسين.
  • (بريتستيك، خيدزيلا) وديسفنلافاكسين.
  • (فيتزيما) وليفوميلاسيبران.

3- مضادات الاكتئاب غير النمطية

  • البوبروبيون (يلبوترين أس آر، ويلبوترين إكس إل، فورفيفو إكس إل، ألفينزين)
  • ترازودون وفوريوكسيتين (ترينتليكس)، ميرتازابين (ريميرون)، ونيفازودون.

4- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات

  • (سارمونتيل) تريميبرامين وأميتريبتيلين، ودوكسيبين.
  • (نوربرامين) وديسيبرامين، (فيفاكتيل) وبروتريبتيلين.
  • (توفرانيل) إيميبرامين.
  • (بامليور) نورتريبتيلين.

5- مثبطات أكسيديز أحادي الأمين

  • فينيلزين (نارديل)، وترانيلسيبرومين (بارنات)، وإيزوكربوكسازيد (ماربلان)
  • البنزودايزبينات مثل ألبرازولام (زانكس وزولام)

من الممكن أن يصف الطبيب نوعاً واحداً من الأدوية التي تستخدم لعلاج الاكتئاب، لكن في بعض الأحيان قد يضطر إلى لوصف أكثر من دواء واحد.

متى يبدأ مفعول مضادات الاكتئاب وكيف تعمل داخل الجسم ؟

الأطعمة والمشروبات وعلاقتها بالاكتئاب ؟

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق يميلون إلى تناول كمية كبيرة من السكريات والأطعمة الغنية بالسكر، وذلك لزيادة مستوى السيروتونين في المخ، نظراً لما تفعله السكريات من تأثيرها على زيادة مستوى السيروتونين في المخ وبعض  الدراسات العلمية تشير إلى أن تناول كمية كبيرة من الأطعمة السكرية أو المصنعة تتسبب في حدوث مشاكل صحية بدنية متنوعة.

ونتائج دراسة سنة 2019 تشير إلى أن النظام الغذائي الذي يتضمن الكثير من هذه الأنواع من الطعام من الممكن أن يؤثر على صحة الشباب العقلية. كما اثبتت الدراسة أيضًا أن تناول المزيد من الأطعمة التالية تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب:

  • الفاكهة.
  • الخضروات.
  • الأسماك.
  • زيت الزيتون.

هل تسبب أدوية علاج الاكتئاب الإدمان؟

  • جسم الشخص الذي يتناول الأدوية يعتاد على مضادات الاكتئاب وخصوصاً مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية SSRI عند استعمالها لمدة طويلة، فيشعر المريض ببعض الأعراض الانسحابية عند الإقلاع عن تعاطيها، لكن يعد هذا تعود الجسم عليها فقط ولا يمكن وصفه بالإدمان.
  • لكن من الممكن أن يدمن بعض المرضى على استعمال مضادات الاكتئاب، بسبب تشخيص الحالة الخاطئ من البداية.
  • كما أن البعض يشعرن بعدم تمكنهم من العيش دون استعمال مضادات الاكتئاب، لأنهم يعتقدون أن توقفهم عن استعمالها يشعرهم بالاكتئاب مرة أخرى أو يضرهم، كما أن البعض يخاف من الأعراض الانسحابية لهذه الأدوية.
  • لذلك لا يفضل التوقف بشكل مفاجئ عن استعمال مضادات الاكتئاب، بل يفضل الإقلاع عنها تدريجيًا، لتجنب الأعراض الانسحابية والتخلص من الإدمان.
  • الاكتئاب مرض نفسي مثله كمثل أي مرض آخر، يحتاج للعلاج الدوائي والنفسي، ولا يمكن أن نكتفي بوصف الاكتئاب على أنه بعد عن الله وقلة إيمان، فهذا الوصف يدل على الجهل الكبير بهذا المرض.

مضادات الاكتئاب الطبيعية تعرف عليها وهل تساعد على الشفاء التام ؟

العلاج النفسي للاكتئاب ؟

يعد العلاج المعرفي السلوكي من اشهر وانجح العلاجات النفسية لمرض الاكتئاب وذلك لأنه يساعد المريض على التعرف على مرض الاكتئاب والمسببات الأساسية له بالإضافة إلى الأدوات الضرورية للتعامل مع الاكتئاب سواء باستخدام مهارات الجلسات الفردية او العلاجات الجمعية أو العلاج بالسيكودراما وهناك الكثير من الطرق والأدوات والمقاييس النفسية التي تتعامل مع الاكتئاب وترجع استخدام هذه المهارات لمدي خبرة الطبيب أو الفريق المعالج .

نصائح للتغلب على الاكتئاب

إليك قائمة تشمل أهم النصائح التي يمكنك اتباعها للتغلب على الاكتئاب، وهي:

  • ابقى على تواصل مع الأخرين فمن الصعب أن تتغلب بمفردك على الاكتئاب.
  • التواصل مع الأخرين وبناء صداقات جديدة، والمشاركة فى الأنشطة الإجتماعية، وتحسين شبكة العلاقات، يشكل فارق كبير في تغيير الحالة المزاجية العامة.
  • البحث عن الدعم من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالأمان ويقدمون لك الرعاية.
  • حدد وقتاً تذهب فيه إلى شخص تحب رؤيته.
  • حاول أن تشارك في أي نشاط اجتماعي حتى لو لم تكن ترغب في ذلك.
  • قم بالبحث عن طرق من خلالها تساعد الآخرين.
  • قم برعاية حيوان أليف، حيث أنه في حين أن لا شيء يمكن أن يحل محل الاتصال البشري، يمكن للحيوانات الأليفة أن تساعدك على التغلب على الشعور بالعزلة، وتجلب الفرح والرفقة في حياتك.
  • الانضمام إلى مجموعة دعم الاكتئاب، فإن التواجد مع مرضى الاكتئاب الأخرين يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في تقليل شعورك بالعزلة.

1- افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة

للتغلب على الاكتئاب، يجب أن تكون نشيطاً وتفعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة، ويشمل هذا اتباع نظام حياة صحي والابتعاد بقدر الإمكان عن الضغوطات، وممارسة الأنشطة الترفيهية بانتظام.

2- افعل أشياء تستمتع بها – أو اعتدت عليها

  • أي شخص لا يمكنه إجبار نفسه على الشعور بالمتعة ولكن التنزه والخروج والنشاط مع تخصيص وقت للأنشطة الترفيهية قد يدفعك ألى الشعور بشكل تدريجي للمزيد من الشعور بالتحسن والتفاؤل.
  • قم باختيار رياضة أو هواية كنت تحبها، عبر عن نفسك بشكل إبداعي عن طريق الموسيقى أو  الكتابة أو الفن.
  • قم بالذهاب إلى الخارج مع الأصدقاء، وقضاء رحلة نهارية إلى متحف أو المسرح، أو الملعب، أو دور سينما.

3- ادعم صحتك

  • حاول أن تنام لمدة 8 ساعات، عادةً ما ينطوي مرض الاكتئاب على اضطراب النوم سواء كنت تنام كثيرًا أو قليلًا، يجب أن تحصل على قسط كافي من النوم كل يوم فهذا يساعد كثيرا في التعامل مع مرض الاكتئاب.
  • تخفيف الضغوطات والأعباء، الضغط لا يقتصر فقط على حدوث الاكتئاب، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تفاقمه أيضًا.
  • اكتشف أي شئ في حياتك التي يجهدك ويزيد لديك الشعور بالضغط الزائد ، مثل الحمل الزائد في العمل، أو العلاقات غير الداعمة، أو مشاكل المال، وابحث عن طرق لاستعادة السيطرة وتقليل الضغط.
  • التدرب على تقنيات الاسترخاء، للمساعدة على ممارسة الاسترخاء اليومية في تقليل أعراض الاكتئاب وتعزيز مشاعر الفرح والرفاهية وتقليل التوتر.
  • جرّب التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي.
  • قم بوضع قائمة بالأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين مزاجك بشكل أسرع، كلما زادت ” وسائل” التأقلم مع مرض الاكتئاب، كان ذلك أفضل، حاول أن تنفذ بعض هذه الأفكار كل يوم، حتى لو كنت تشعر بأنك مرتاح.
  • قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
  • قم بذكر الأشياء التي تعجبك في نفسك.
  • قراءة كتاب جيد.
  • مشاهدة برنامج تليفزيوني مضحك أو فيلم تحبه.
  • خذ حمام ساخن لوقت طويل.
  • الاعتناء بالمهام الصغيرة.
  • اللعب مع حيوانك الأليف.
  • التحدث إلى العائلة أو الأصدقاء وجهًا لوجه.
  • الاستماع إلى الموسيقى المفضلة.
  • قم بفعل شيء عفوي.

4- قم بالحركة

عندما يكون الشخص مكتئب، فإن الاستيقاظ من النوم والخروج من الغرفة قد يبدو من المهام الشاقة، ناهيك عن القيام بأي عمل! لكن بعض الأبحاث تظهر أن التمارين بشكل منتظم واحدة من الأشياء الهامة للتعافي، ويمكن أن تكون فعالة مثلها كمثل الأدوية لتقليل أعراض الاكتئاب، كما تساهم في منع الانتكاس بمجرد أن تكون بخير.

حتى تحصل على الفائدة الأكبر، كن حريصاً على ممارسة التمارين الرياضية على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميًا، ولكن تدريجياً يمكن أن يؤدي المشي لمدة 10 دقائق إلى تحسين الحالة المزاجية لمدة ساعتين.

5- التمرين هو شيء يمكنك القيام به الآن لتحسين حالتك المزاجية

  • البدء في ممارسة الرياضة قد يكون من الأمور الصعبة عندما تكون مكتئبًا وتشعر بالإرهاق، ولكن الأبحاث تظهر أن معدلات الطاقة الخاصة بك تتحسن كثيراً بعد المداومة على ممارسة الرياضة، وتساعدك اياً على النشاط وتقليل الشعور بالإرهاق.
  • ابحث عن إيقاعية ومستمرة، مثل المشي، أو السباحة،أو تمارين الأثقال، أو الرقص، أو فنون الدفاع عن النفس، بحيث يمكنك أن تحرك ساقيك وذراعيك.
  • قم بإضافة عنصر اليقظة الذهنية، خصوصاً إذا كان اكتئابك متجذرًا في صدمة لم يتم حلها أو تغذية أفكار هوس سلبية.
  • قم بالتركيز على ما يشعر به جسمك أثناء الحركة، مثل الشعور بالرياح على جلدك، أو إحساس قدميك تضرب الأرض، أو إيقاع تنفسك.
  • حاول أن تمارس الرياضة مع شخص آخر للحفاظ على حماسك.
  • حاول أن تنضم إلى نادي رياضي، أو تمارس التمارين الرياضية المائية أو دروس الرقص، أو يمكنك أن تبحث عن شركاء للتنس، أو التسجيل في دوري الكرة الطائرة، أو كرة القدم.

6- تناول نظام غذائي صحيح للتخلص من الاكتئاب

  • كل شئ تأكله يؤثر بشكل مباشر على شعورك، لذا يجب تقلل من تناول الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على المزاج والدماغ، مثل الكحوليات والكافيين والدهون المتحولة، والأطعمة الغنية بمستويات عالية من المواد الحافظة أو الهرمونات الكيميائية (مثل بعض اللحوم).
  • الوقت الطويل بين الوجبات يمكن ان يؤدي الى الشعور بالتعب والضيق، لذا حاول أن تأكل على الأقل شيئًا كل 3 إلى 4 ساعات.
  • من الأفضل أن تقلل من السكر والكربوهيدرات المكررة، تناول وجبات خفيفة مخبوزة أو المخبوزات أو الأطعمة مثل البطاطس المقلية أو المعكرونة يؤدي بشكل سريع إلى انهيار في الطاقة والمزاج، يجب أن تسعى للاستغناء عن هذه الأطعمة.
  • الإكثار من تناول فيتامينات ب، حيث أن نقص فيتامينات B مثل B-12  وحمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
  • تناول مكمل فيتامين ب المركب أو تناول الكثير من الخضروات الورقية والفاصوليا والحمضيات والدجاج والبيض.
  • أكثر من تناول  أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث تلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دورًا هاماً في استقرار المزاج.
  • أفضل المصادر الحصول على الأوميجا 3 هي الأسماك الدهنية مثل التونة والرنجة والسلمون والماكريل والسردين والأنشوجة وبعض مكملات زيت السمك في الماء البارد.

7- احصل علي جرعه يوميه من الشمس

  • ضوء الشمس يمكن أن يساعد في تحسين معدلات السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية.
  • يمكنك تناول القهوة في الخارج أو التنزه في استراحة الغداء أو قضاء بعض الوقت في الحدائق والبساتين، أو الاستمتاع بوجبة في الهواء الطلق.
  • قم بمضاعفة فوائد ضوء الشمس عن طريق ممارسة التمارين الرياضية في الخارج، جرّب رياضة المشي أو لعب الغولف أو التنس مع صديقك أو المشي في متنزه.
  • يمكنك زيادة كمية الضوء الطبيعي في المنزل ومكان العمل من خلال الجلوس بالقرب من النوافذ وفتح الستائر.
  • حاول أن تستخدم صندوق العلاج بالضوء، إذا كنت تعيش في مكان ما مع القليل من أشعة الشمس الشتوية.

8- تحدي الأفكار السلبية في داخلك

هل تشعر بأنك إنسان ضعيف؟ الأشياء السيئة تحدث بكثرة وليس هناك ما يمكنك القيام به حيال ذلك؟ تشعر بأن وضعك ميئوس منه؟

الاكتئاب يضع تأثير سلبي على كل شيء، بما في ذلك توقعاتك للمستقبل والطريقة التي ترى بها نفسك، عندما تسيطر عليك هذه الأفكار، هام جداً أن تتذكر أن هذا من علامات الاكتئاب لديك وهذه المواقف التشاؤمية وغير العقلانية ليست واقعية، ولا يمكنك أن تخرج من هذا الإطار العقلي المتشائم عن طريق إخبار نفسك بأنك تفكر بالشكل الإيجابي، الحل الأمثل هو تحديد نوع الأفكار السلبية التي يتغذى عليها اكتئابك، واستبدالها بطرق تفكير أكثر توازن.

دليلك حول علامات الاكتئاب عند المرأة وكيف يمكن علاجة

طرق التفكير السلبية وغير الواقعية التي تغذي الاكتئاب

  • التفكير في اللا شئ أو كل شيء، النظر إلى الأشياء في فئات بيضاء أو سوداء، دون أن تجد حل وسط ( إذا لم يكن كل شيء مثالي ، فأنا إنسان فاشل تمامًا ).
  • التعميم بشكل زائد، تعميم تجربة سلبية واحدة على كل التجارب المماثلة لها، متوقع أن يظل هذا التعميم صحيح للأبد (لن أجد أي شخص مثالي وجيد نهائياً).
  • المرشح العقلي، تجاهل أي حدث إيجابي والتركيز على جميع الأحداث السلبية، ملاحظة الشيء الوحيد الذي حدث بشكلاً خاطئاً وترك كافة الأشياء التي سارت على ما يرام. ( قمت بالإجابة على هذا السؤال الأخير في الاختبار خطأ. أنا أحمق وفاشل ).
  • التركيز على عدم النظر إلى أي حدث إيجابي ( قال إنه قضى وقت ممتع في موعدنا، لكن أعتقد أنه كان لطيف فقط.)
  • القفز إلى الاستنتاجات، إنشاء تفسيرات سلبية دون أي دليل فعلي، أنت تتصرف مثل قارئ العقل.
  • المنطق العاطفي، اعتقادك بأن طريقتك التي تشعر بها تعكس الواقع ( أشعر وكأنني خاسر، يجب أن يضحك على الجميع )
  • “يجب” و “لا يجب”، تقم بوضع نفسك في قائمة صارمة بما ما لا يجب عليك فعله وما يجب عليك فعله ، ومعاقبة نفسك في حال عدم الالتزام بالقواعد، ( لم يكن يجب أن تتم المقابلة للحصول على هذه الوظيفة، أنا أحمق في التفكير في أنني يمكنني أن أحصل عليها )
  • الوصم، تصنيف نفسك على أساس أخطاء وأوجه القصور المتصورة ( أنا أحمق، أنا فاشل، أنا خاسر)

التخلص من الافكار السلبية

بمجرد أن تقوم بتحديد أنماط الأفكار المدمرة التي تساهم في الاكتئاب لديك، يمكنك البدء في تحديها من خلال أسئلة كالأتي:

  • ما دليلك على صحة هذا الفكر؟ غير صحيح؟.
  • “صديقي كان لديه هذا الفكر ماذا أقول له؟”.
  • “هل يوجد طريقة بديلة للنظر إلى الموقف أو وجود تفسير بديل؟”.
  • “كيف يمكنني النظر إلى هذا الموقف إذا لم أعاني من الاكتئاب؟”.

أثناء استجوابك للأفكار السلبية لديك، تتفاجأ من سرعة انهيارها، في هذه العملية، تطور منظور أكثر توازن وتساعد على تقليل الاكتئاب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *