حقائق هامة حول أعراض و أسباب تقلب المزاج عند النساء وكيف يمكن علاجة

تتعرض السيدات للتقلبات المزاجية بصورة أكبر من الرجال ويرجع ذلك لطبيعه التفاعلات التى تحدث داخل جسدها ومنها التغيرات الهرمونية التى تؤثر بشكل كبير على الصحه النفسية والجسدية وتتسبب فى تقلب المزاج فما هى أسباب تقلب المزاج عند النساء ؟وكيف يمكن التعامل معه فى تلك الفترات؟ وكيف يمكن علاجه؟

تقلبات المزاج عند النساء

تحدث التقلبات المزاجية عند النساء بسبب التغيرات الهرمونية التى تحدث على فترات مختلفة فعلى سبيل المثال نجد أن هرمون الإستروجين يعزز إفراز هرمون السعادة الأدرينالين والإندورفين مما يتسبب فى الشعور بالسعادة وتحسن الحالة المزاجية، وفى حالة إنخفاض معدل هذا الهرمون كما فى مرحله الطمث فيتعكر مزاجها وتشعر بالحزن وزيادة العصبية والتهيج.

أسباب الشعور بالخوف بدون سبب واضراره وكيف يمكن علاجة

أسباب تقلب المزاج عند النساء

تؤثر التغيرات الهرمونية التى تمر بها المرأة بالإضافة إلى نمط الحياه الملئ بالتوتر والضغط العصبي على صحتها النفسية وسلوكها وأهمها التقلب المزاجى، ومن أسباب تقلب المزاج عند النساء:

• اضطراب ما قبل الحيض

تحدث متلازمة ما قبل الحيض قبل الدورة الشهرية بأسبوع وربما 10 أيام ويحدث فيها تقلبات مزاجيه عنيفة بالإضافة إلى التعب الجسدي والنفسي، ويرجع ذلك إلى إرتفاع معدل هرمون الإستروجين وإنخفاضه سريعا مما يتسبب فى تقلب المزاج.

• اكتئاب الحمل والولادة

تعاني السيدات الحوامل من تعكر المزاج وتقلباته المتوالية بسبب تغير الهرمونات الحادة التى تحدث أثناء الحمل بالإضافة إلى التعب الجسدى الذى تمر به فيؤثر نفسيا عليها وعلى سلوكها وتقلب مزاجها.

• خمول الغدة الدرقية

يعد خمول الغدة الدرقية من أسباب تقلب المزاج عند النساء التى قد يتغافل عنها البعض فالهرمونات الخاصه بالغدة الدرقية تلعب دورا فعالا فى استقرار الحالة المزاجية.

• انقطاع الطمث

يحدث انقطاع الطمث ما بعد سن الأربعين نتيجة الإنخفاض الحاد فى مستوي الإستروجين فى الدم، ويصاحبه هبات حرارية وآلام جسدية مع تقلبات مزاجية حادة.

• الصدمات العاطفية

التعرض للصدمات العاطفية أو كثرة الضغط والتوتر والفشل فى الدراسة أو الشغل أو على المستوي العاطفي يتسبب فى تقلبات مزاجية وتعكر صفوها.

• تبدل الفصول

يعاني بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية حادة وإكتئاب مع تبدل الفصول وخاصه فى فصلى الخريف والشتاء، والنساء هن أكثر عرضة لتلك التقلبات المزاجبة.

ما هى أسباب الحالة النفسية عند البنات وكيف يمكن تشخيصها

اعراض تقلبات المزاج عند النساء

تتعرض السيدات لكثير من التقلبات المزاجيه فى مراحل عمرية مختلفة وتختلف أسباب تقلب المزاج عند النساء من واحدة لآخرى ولعل من اعراض تقلبات المزاج عند النساء ما يلى:

• الشعور بالحزن واليأس.
• البكاء المفرط دون سبب.
• التهيج والعصبية الغير مبررة.
• الشعور بالذنب وعدم الإستحقاقية.
• الإنعزال والرغبة فى الوحدة.
• تغييرات فى نمط النوم وغالبا ما تكون فى صورة أرق.
• صعوبة فى التركيز والتشتت وعدم القدرة على إتخاذ القرارات.

انواع تقلبات المزاج عند النساء

تعد تقلبات المزاج من الحالات النفسية العنيفة التى تصيب النساء على وجه الأخص وتتنوع أسباب تقلب المزاج عند النساء حسب مرحلة تغير الهرمونات التى تمر بها، ومن انواع تقلبات المزاج عند النساء:

• تقلبات المزاج للحامل

تحدث التقلبات المزاجية للحامل خاصه فى الشهور الأخيرة بسبب إنخفاض مستوي هرمون الإستروجين. كما يعكر صفوها ويؤثرعلى حالتها النفسية بشدة بالإضافة للتعب الجسدي والتغيرات الجسدية العنيفة التى تحدث فتصاب بالإكتئاب وتقلبات المزاج.

• تقلبات المزاج فى الدورة الشهرية

تعاني نسبة كبيرة من السيدات حوالى 90% من تقلبات حادة فى الدورة الشهرية أو فى مرحلة ما قبل الطمث فتجد نفسها تشعر بالحزن والاكتئاب وتبكي بلا سبب مع التهيج والعصبية.

تعرف على أعراض الحالة النفسية على الجسم واهم النصائح للتخلص منها

كيفية الحد من تقلب المزاج عند النساء

يمكن الوقاية والحد من تقلب المزاج عند النساء عن طريق:

• ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين بشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية حيث أنها تساعد على ضخ كميات كبيرة من الإندورفين التى تسبب السعادة وتحسن من الحالة المزاجية.

• النوم بشكل منتظم

النوم بشكل منتظم وخاصه أثناء الليل يساعد على تحسين الحالة النفسية والتخلص من معظم أسباب تقلب المزاج عند النساء.

• تجنب تناول الكافيين والسكريات

حيث يعمل الكافيين والمنبهات والسكريات على إحتباس الماء فى الجسم وزيادة الأملاح مما تسبب فى التورم والآلام الجسدية والصداع مما تؤثر بدورها على صحتك النفسية وتقلباتك المزاجية.

• اتباع النظام الغذائي الصحي

يساعد تناول غذاء صحي على تحسين الحالة المزاجية وتحسين من صحة الإنسان الجسدية خاصه تلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

ما هى أسباب اضطراب الدورة الشهرية بعد الولادة ومتى تنتظم؟

مراحل علاج تقلب المزاج عند النساء

يعتمد العلاج على معرفة أسباب تقلب المزاج عند النساء المختلفة ومن ثم محاولة علاج المشكلة بوجه عام مع علاج كل سبب لها، ومن مراحل علاج تقلب المزاج عند النساء:

• علاج السبب

فى حالات خمول الغدة الدرقية يتم إعطاء الدواء المناسب لها أو إذا كان السبب نتيجة لبعض الاضطرابات النفسية المختلفة كالاكتئاب والقلق فيجب استشارة الطبيب النفسي ووضع خطة علاجية مناسبة لك.

• الوقاية خير من العلاج

إذا لم يكن خمول الغدة أو اضطراب نفسي ضمن أسباب تقلب المزاج عند النساء فيتم إتباع بعض النصائح التى تساعد على التحكم فى تلك التقلبات المزاجية ومنها:

• الإشتراك فى الجيم أو ممارسة رياضة المشي والزومبا.
• تنظيم مواعيد النوم وأخذ قسطا كافيا.
• تناول الغذاء الصحي والتخلص من الكافيين والسكريات.
• محاولة الإسترخاء وتجنب مصادر القلق والتوتر.
• إشغال العقل بما هو مفيد فالفراغ يساعد على زيادة تلك التقلبات المزاجية.

ما هي تصرفات المريض النفسي وكيف يمكن التغلب عليها ؟

أسباب اختلاف أعراض اضطرابات المزاج بين النساء والرجال

تختلف أسباب التقلبات المزاجية عند النساء عن الرجال وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التى تحدث للنساء دون الرجال وأهمها هرمون الإستروجين والبروجيستيرون. كما يساعد على حدوث التقلبات المزاجية من عدمها.

أهم النصائح للوقاية من الاضطرابات النفسية وتقلب المزاج

يمكن التخلص من أسباب تقلب المزاج عند النساء بإتباع بعض النصائح الوقائية ومنها:

• إتباع نظام غذائي صحي.
• إستشارة الطبيب النفسي المختص فى حالات تقلبات المزاج الشديدة.
• تلقي العلاج المناسب لبعض الاضطرابات النفسية التى تتسبب فى حدوث تقلب المزاج كالإكتئاب والقلق.
• ممارسة الرياضة بإنتظام.
• محاولة التخلص من أى مصدر للقلق والتوتر وممارسة اليوجا.
• ممارسة بعض الهوايات التى تحبها وزيارة الأصدقاء والأهل.