اعراض نقص الكالسيوم في الجسم وما هي مصادره


نقص الكالسيوم في الجسم ،الكالسيوم هو عنصر كيميائي في الجدول الدوري للعناصر، هوا معدنآ ارضيآ قلويآ لونة رمادي خفيف، يتم استخدامة كعامل مخفف لاستخلاص اليورانيوم، الثوريوم.

الكالسيوم يعتبر معدناً أساسيّاً للكائنات الحية، يرجع ذلك لدوره المهم في وظائف الخلايا الحية، كما انة هوا اكثر المعادن وجودآ في جسم الانسان، يمكنك معرفة الاكثر عن اعراض نقص الكالسيوم في الجسم من خلال موقعنا الفوائد السبع.

نقص الكالسيوم في الجسم

يشكل الكاسيوم من 1.5% إلى 2% من وزن الجسم، يشكل ايضآ 39% من المعادن الموجودة داخل الجسم، يتركز 99% منها في الاسنان، العظام. كما يوجد 1% في الدم وخلايا الجسم حيث تعمل علي تركيز الكالسيوم في بلازما الدم بشكل دقيق ما بين 8.8 ملغ/ دسل إلى 10.8 ملغ/ دسل.

تعرف علي: ودور البروكلي في التخلص من الوزن

اعراض نقص الكالسيوم في الجسم

  • الإحساس بتنَمَل في الشفتين، في اللسان، في الأصابع وفي القدمين.
  • اضطرابات في القلب والدورة الدموية، انخفاض ضغط الدم.
  • انقباض وتشنج عضلة ساق القدم اثناء النوم.
  • تشوه عضلات الوجة او تغير في شكلها.
  • افقباض كفي اليدين والقدمين.
  • انقباض مستمر في العضلات.
  • الام في العضلات.

أما لدى المواليد، فتكون التغيرات غير محددة وتشمل:

  • التهيّجيّة، انقطاعات مؤقتة للنَفـَس، ارتعادات واختلاجات.

تعرف علي مصادر: فيتامين د Vitamin D

ما هي وظائف الكالسيوم في الجسم

  • يساعد في انقباض عضلات الجسم الارادية، في حال نقص الكالسيوم يودي الي نوبات انقباضات غير ارادية في عضلات الجسم.
  • يلعب الكالسيوم دور اساسي في تنظيم ضربات القلب، ايضآ ارتفاع الكالسيوم في الدم يسبب فشل في التنفس او عمل القلب.
  • يعمل علي منع هرمون الغدة الجار درقية من سحب من العظام الي الدم، هذا يحدث بعد تقدم السن بسبب نقص الكالسيوم.
  • يعمل علي تنظيم انتقال النبضات العصبية، ينظم الكالسيوم افراز النواقل العصبية في الروابط المشبكية في الاعصاب.
  • يحفز الكالسيوم افراز الثرومبوبلاستين في الصفائح الدموية، يعمل علي تحويل البروثرومبين الي ثرومبين.
  • يلعب الكالسيوم دور كبير في النقل في اغشية الخلايا، ايضآ نقل الايونات بين اغشية عضيات الخلية.
  • يعمل علي تنشيط  العديد من الانزيمات مثل انزيم الليباز الذي يفرزة البنكرياس لهضم الدهون.
  • يقترح العلماء علاقة الكالسيوم في لوقاية من ارتفاع الكوليسترول، السكر، سرطان القولون.
  • يساعد علي ابقاء ضغط الدم طبيعيآ، يعمل علي الوقاية من الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • الكالسيوم مساهم في التركيب البروتيني للحمضين النوويين RNA, DNA.
  • يعمل الكالسيوم علي المحافظة علي صحة العظام بعد سن اليأس.
  • الكالسيوم عنصر اساسي في بناء العظام والاسنان.
  • يقلل الكالسيوم من الاصابة بهشاشة العظام.

تعرف علي: افضل 7 فوائد صحية للأناناس

المصادر الغنية بالكالسيوم

المصادر الغنية بالكالسيوم متعددة وسنذكرها جميعاً:

  • الخضروات الورقية

السبانخ، الشمندر الاخضر، تحتوي هذة الخضروات علي كميات كبيرة من الكالسيوم، تحتوي ايضآ علي مواد امنع امتصاصة حمض الاوكساليك.

  • الاسماك والمحار التي تؤكل بعظامها

سمك السلمون المعلب، سمك السردين، ايضآ انواع الطحالب المستخدمة في الطبخ الياباني.

  • الخبز

يحتوي الخبز على كميّاتٍ بسيطةٍ من الكالسيوم، ولكن تناوله بكثرة يجعل منه مصدراً جيداً للكالسيوم.

  • منتجات الالبان

 اللبن، اللبنة، الاجبان، فهي المصدر الاعلي والاساسي للكالسيوم.

  • الخضار

 البقدونس، البروكلي، البقلة، الخردل الاخضر، اللفت الاخضر، الكرنب.

  • المكسرات

 اللوز ،بعض انواع البزور مثل السمسم.

  • العصائر

عصير البرتقال الطبيعي المدعم بالكالسيوم.

تعرف علي: افضل 10 فوائد للنعناع

الجرعة اليومية من الكالسيوم

الجرعة اليومية الموصى بها تكون كالأتي في حالة نقص الكالسيوم في الجسم:

  • الجرعه اليوميه (RDA) هي: 360 ملغ (منذ الولادة حتى جيل 6 اشهر).
  • 800 ملغ (اولاد من جيل 1 – 10 سنوات وللبالغين من جيل 19 وفوق).
  • يجب اضافة 400 ملغ اثناء فترة الحمل والرضاعة.
  • 540 ملغ (من 6 اشهر حتى جيل سنة).
  • 1200 ملغ (من جيل 11 – 18 سنة).

اهم النصائح حول استخدام الكالسيوم

ينصح بتناول كميات كافية من الكالسيوم قبل سن البلوغ لانة يساعد علي النمو السليم للعظام خصوصآ للفتايات حيث يشكل عاملاً للوقاية من هشاشة العظام والكسور بعد سن اليأس. يجب علي الشخص تناول ثلاث حصص من منتجات الالبان يوميآ للحصول علي قدر كافي من الكالسيوم.

تعرف علي: فوائد الشاي الاخضر للتخسيس وتقوية الذاكرة

الاسئلة الشائعة حول نقص الكالسيوم

سوف نتناقش في السطور التالية عن الاسئلة الاكثر شيوعاً حول نقص الكالسيوم:

هل نقص الكالسيوم في الجسم يسبب الدوخة؟

تظهر العديد من الاعراض التي تدل علي وجود نقص في الكالسيوم من ضمنها الشعور بالدوخة.

هل علاج نقص الكالسيوم في الجسم يكون بالادوية؟

توجد العديد من ادوية المكملات الغذائية لعلاج نقص الكالسيوم في الجسم تؤخذ بجانب الاهتمام بالغذاء المفيد.

هل نقص الكالسيوم في الجسم يسبب ضرر للشعر؟

يسبب نقص الكالسيوم الكثير من اضرار الشعر والبشرة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *