اعراض نقص فيتامين b12 وما هي فوائد ومصادر فيتامين b12


اعراض نقص فيتامين b12 هو واحداً من اهم الفيتامينات التي تساهم في المحافظة علي الصحة العامة للجسم واداء وظائف الاعضاء بشكل سليم، حيث يعمل فيتمين ب12 علي بناء انسجة وخلايا الجسم، ويعد من الفيتامينات القابلة للذوبان بالماء، ويتم امتصاصه بالجزء السفلي للامعاء الدقيقة، ثم يتم تخزينه في الكبد وبعد ذلك يتم توزيعه الي كافة انحاء الجسم.

يؤدي نقص نسبة فيتامين B12 في الجسم الي الاصابة بالعديد من الامراض ومشاكل الاعصاب حيث يعد من الفيتامينات الهامة لتقوية الاعصاب.كما يمكنك معرفة كل ما يخص اعراض نقص فيتامين b12 بالتفصيل من خلال قرأتك لهذه المقالة من موقع الفوائد السبع.

ما هو فيتامين b12

فيتامين b12 يعرف بإسم (كوبالامين) ويعد واحداً من الفيتامينات التي تذوب في المياه، متبع لمجموعة فيتامين B المركب، ويمكن الحصول عليه من المصادر الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، لحوم الدجاج، مشتقات الالبان، البيض، الكبد.

ويعد فيتامين b12  من الفيتامينات الهامة للجسم والتي يحتاجها كثيراً للعديد من العمليات الحيوية. كما يحتاجة الجسم يومياً بنسبة 5 ميكروغرامات تقريباً، وفي حالة ان كان الجسم يعاني من نقص في فيتامين ب 12 يمكن تعويضه من خلال العقاقير الطبية علي هيئة حقن بالعضل او الوريد، وحبوب تؤخذ بالفم.

فيتامين سي | ما هي فوائد Vitamin C للجسم

ما هي أهمية فيتامين b12 للجسم

يعد فيتامين b12 من الفيتامينات الضرورية والمهمة للجسم، حيث يساهم في الحفاظ علي صحة الاعصاب وتقويتها والحماية من الامراض العديدة، كما يعد مفيداً جداً للحوامل للحفاظ علي صحة الام والجنين، كما يساهم فيتامين ب12 في الحفاظ علي صحة وحل مشاكل البشرة والشعر، وله العديد من الفوائد التي نعرفها معاً بالتفصيل في السطور التالية:

فوائد فيتامين b12 للحامل

يساهم فيتامين b12 في حماية الجنين من امراض القلب والعديد من الامراض الاخري والمشاكل التي يصاب بها الجنين مثل العيوب الخلقية والتشوهات.كما يعمل تناول فيتامين ب12 مع حمض الفوليك علي منع اصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، ويساهم ايضاً تناوله في الاشهر الاولي من الحمل في الحفاظ علي الجهاز العصبي المركزي للجنين وولادة طفل هادئ.

فوائد فيتامين b12 للبشرة

تناول فيتامين b12 بشكل يومي وانتظام يساهم في الحفاظ علي صحة ونضارة ونعومة البشرة، كما يعمل علي محاربة ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن ومنع ظهور حب الشباب، ويعمل علي حماية البشرة من الشحوب وسرعة التئام الجروح، وله قدرة هائلة في علاج الاكزيما وحماية البشرة من الجفاف والاشعة فوق البنفسجية، ويساهم ايضاً في الحماية من سرطان الجلد.

فوائد فيتامين b12 للشعر

يعد فيتامين ب12 واحداً من اهمك العناصر الغذائية المفيدة للشعر، حيث يعمل علي تعزيز نمو خلايا الشعر وتجديده وزيادة كثافته وتقوية البصيلات من الجذور، كما يساهم في منع التساقط للشعر، ويساعد علي امتصاص الحديد مما يعمل علي تقوية الشعر.

فوائد فيتامين b12 للأعصاب

يساهم فيتامين b12 في الحفاظ علي سلامة الجهاز العصبي وصحة المخ والحماية من الاصابة بالجلطات، كما يساعد علي بناء كريات الدم الحمراء التي تعمل علي نقل الهيموجلوبين لكافة المناطق بالجسم، ويعمل فيتامين ب12 علي حماية الغشاء الرقيق الذي يعمل علي حماية الاعصاب، مما يعمل علي تحويل الغذء بعض الهضم لطاقة ونقل النبضات العصبية بشكل سريع.

يساهم فيتامين ب12 ايضاً في الحفاظ علي نمو الاطفال بشكل سليم ومنع الاصبة بالجلطات الدموية، وله قدرة هائلة في حماية الجسم من فقر الدم، كما يساعد تناوله علي الحفاظ علي انسجة المخ والوقاية من مشاكل الادراك.

فيتامين D ما هي اعراض نقص فيتامين د وطرق علاجة

ما هي اعراض نقص فيتامين b12

  • انخفاض الوزن.
  • التعب الشديد.
  • فقدان الاحساس.
  • حدوث اضطرابات الذاكرة وضعف التركيز.
  • التقلبات المزاجية “عصبية، اكتئاب”
  • تشوش او انعدام الرؤية.
  • الارق واضطراب النوم.
  • من الممكن ان تشمل اعراض نقص فيتامين b12 الاصابة بامراض القلب او اضطرابات الجهاز الهضمي مثل “فقدان الشهية، فرط حركة الامعاء، امساك، غازات” او حدوث مشاكل خصوبة.

ما هي أسباب نقص فيتامين b12 في الجسم

من خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب12 اوضح لكم العديد من الاسباب التي تسبب نقص فيتامين b12 بالجسم. كما تشمل اهم هذه الاسباب ما يلي:

  • حدوث اضطرابات في الامعاء والمعدة، مما يؤدي الي سوء الامتصاص الذي يسبب النقص وعدم استفادة الجسم من الفيتامين.
  • وجود خطأ استقلابي خلقي بالجسم ناتج عن الضمور للغشاء المخاطي الذي يقوم بتغليف المعدة.
  • نمو الجراثيم في الجسم وتكاثرها، والاصابة ببعض الامراض العضوية مثل مرض البنكرياس.
  • سوء في التغذية ينتج عن عدم تناول انواع طعام تحتوي علي فيتامين b12.
  • الاصابة بفقر الدم او الانيميا الشديدة، الناتج عن قصور في المناعة الذاتية.
  • اصابة بعض الاشخاص بمتلازمة (زولينجر- ايليسون).
  • خضوع الانسان لعملية استئصال جزء من المعدة.

ما هي مضادات الاكسدة ومصادرها واهميتها للجسم

مراحل نقص فيتامين b12 في الجسم

نقص نسبة فيتامين b12 في الجسم تتطور في العديد من المراحل، نذكرها معاً بوضوح في السطور التالية:

  • المرحله الاولى

التوازن السلبي الذي يؤدي الي انخفاض مخزون فيتامين B12  في الجسم، وانخفاض في مستوي الفيتامين في مصل الدم، ولكن لا يزال الوضع في المجال السليم.

  •  المرحله الثانيه

يحدث عدم فاعلية للفيتامين ويتجلي علي هيئة ارتفاع نسبة المواد المئيضة في المصل (حمض الميثيل ملونيك) واستهلاك المخازن وخفض مستويات الفيتامين في الدم اقل من الحد السليم.

  • المرحله الثالثة

يحدث فقر الدم الضخم الارومات واعتلال عصبي مما يسبب ظهور العديد من الاعراض النموذجية التي تدل علي نقص نسبة فيتامين ب12 في الجسم، وتزداد وتتنوع اعراض النقص للفيتامين.

فيتامين د Vitamin D ما هي مصادرة وانواعة

أضرار نقص فيتامين b 12 في الجسم

نقص نسبة فيتامين b12 في الجسم يؤدي الي العديد من الاضرار والمشاكل الصحية. كما تتمثل اهمها فيما يلي:

  • يسبب العديد من المشاكل الخاصة بالأعصاب مثل المشاكل الخاصة بالمشي، ضعف العضلات، التنميل.
  • يؤدي الي الاصابة بالمشاكل النفسية مثل الاكتئاب، اضطرابات في التصرف، فقدان الذكرة.
  • الاصابة بإمساك شديد او اسهال شديد، مع وجود غازات وانتفاخ في البطن.
  • يسبب شحوب وبهتان في الوجه كما يعمل علي نعومة اللسان.
  • يؤدي الي فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
  • يؤثر علي عملية الابصار مما يتسبب في فقدان الرؤية.
  • يسبب نقص فيتامين ب12 الاعياء والتعب الشديد.
  • يعمل علي صعوبة التنفس وزيادة نبضات القلب.

فوائد حمض الفوليك للجسم و للحامل وما اضراره

ما هو علاج نقص فيتامين b12

علاج نقص فيتامين ب12 غير مكلف علي الاطلاق حيث يتمثل في:

  • الحقن: يعمل اعطاء حقن فيتامين ب12 داخل العضلة الي تصحيح النقص وتعبئة المخزون، ويوجد كثيراً من الاجراءات التي تشمل (حقنة بشكل يومي لمدة 14 يوم او حقنة في الاسبوع يتم اعطائها من 4 الي 6 مرات او حقنة واحدة تعطي كل 30 يوم).
  • الادوية: يوجد العديد من الادوية التي يتم تناولها من خلال الفم، او مصها اسفل اللسان او مرهم للدهان علي الغشاء المخاطي باللأنف.

اعراض نقص الكالسيوم في الجسم وما هي مصادره

مصادر الحصول علي فيتامين b12

يمكن الحصول علي فيتامين b12 من الاطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، لحوم الدجاج، السمك بأنواعه (سمك السردين، سمك التونة)، الكبد، لحوم الاغنام والابقار، كما يوجد ايضاً في الحليب بمنتجاته، البيض، التمر، المانجو، الجزر.

لا يمكن الحصول علي فيتامين ب 12 من الاغذية النباتات، ولكن يمكنك الحصول عليه من الحبوب المدعمة، الخضار الورقي ذات اللون الاخضر بأنواعه.

مصادر فيتامين b12

الكمية الموصي بها من فيتامين b12

يحتاج جسم الانسان الي كميات قليلة من فيتامين ب12 يومياً، لنتعرف معاً علي الكمية المطلوبة من فيتامين b12 :

  • الحوامل تحتاج من 4 الي 13 ميكروجرام يومياً اثناء فترة الحمل. كما تزداد الكمية المطلوبة للجسم خلال الرضاعة والحمل.
  • اكثر من 17 سنة يحتاج الي حوالي 3 ميكروغرام من فيتامين ب12 يومياً.
  • بالنسبة للرجال تحتاج حوالي 3 ميكروجرام يومياً من فيتامين ب12.
  • تحتاج النساء حوالي 3 ميكروجرام من فيتامين ب12 يومياً.

ما هي مصادر حمض الفوليك “Folic acid” واهميتة للجسم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *