فوائد الشوفان | تعرف علي 10 فوائد صحية للشوفان


فوائد الشوفان، حبوب الشوفان هي من افضل الحبوب الكاملة بالفائدة والقيمة الغذائية، يحتوي علي الكثير من الفيتامينات، والمعادن، مضادات الاكسد، الشوفان لة العديد من الفوائد الصحية والجمالية خلال هذا المقال المقدم من موقع الفوائد السبع سنناقش كافة فوائد الشوفان:

القيمة الغذائية لوجبة الشوفان

الشوفان من الحبوب الخالية من الجلوتين، الكوليسترول،  وهوا طعام مناسب لمرضي الحساسية، يحتوي الشوفان علي التالي:

  • حيث يحتوي 100 جرام من الشوفان على 52 مللي جرام من الكالسيوم، و 4 مللي جرام من الحديد.
  • يحتوي الشوفان علي 10 جرام من الألياف الغذائية، ونسبة قليلة من السكريات يُقدر بجرام واحد.
  • يحتوي الشوفان  علي 362 مليجرام من البوتاسيوم، 6 مللي جرام من الصوديوم.
  • كما يحتوي الشوفان على الكثير من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة.
  • كما يحتوي علي 6.5 جرام من الدهون، و67 جرام من الكربوهيدرات.
  • 138 مللي جرام من الماغنسيوم، و 410 مللي جرام من الفسفور.
  • 380 سعرة حرارية، 13 جرام من البروتين.
  • 3 مللي جرام من الزنك، 0.4 مللي جرام من الثيامين، 0.1 مللي جرام من الريبوفلافين، 1 مللي جرام من النياسين، 0.42 مللي جرام من فيتامين E، و2 ميكرو جرام من فيتامين k. 0.1 مللي جرام من فيتامين B6و32 ميكرو جرام من حمض الفوليك، الشوفان لا يحتوي على الكوليسترول.

ما هي: فوائد عصير الليمون لتقوية المناعة والتخسيس

فوائد وجبة الشوفان

تتضمن وجبة الشوفان العديد من الفوائد الصحية والمفيدة للجسم مثل.

  • خصائص الشوفان المضادة لمرض السرطان.
  • يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
  • يعمل علي مكافحة مرض السكر.
  • يساعد علي فقدان الوزن الزائد.
  • المستويات المعتدلة للجلوتين.
  • يعمل علي تعزيز صحة القلب.
  • يعمل علي العناية بالبشرة.
  • قادر علي التحكم في الشهية.
  • يعزز الجهاز المناعي.
  • يقلل من الامساك.

فوائد وجبة الشوفان

تعرف علي: فوائد البرتقال للبشرة و تقوية الشعر

فوائد الشوفان للرياضيين

  • الشوفان هوا احد الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات، الالياف الغذائية.
  • اثناء التمارين الرياضية يحرق الجسم سعرات حرارية، تنقسم السعرات الحرارية الي كربوهيدرات ودهون.
  • يمد الشوفان الجسم بالكربوهيدرات والدهون لذالك يعد الشوفان وجبة مناسبة قبل التمارين الرياضية.

فوائد الشوفان للرجيم

يساعد الشوفان علي إكتساب الأشخاص الذين يتناولونه الشعور بالشبع لاحتوائه على كميّاتٍ من الألياف بشكل كبير، فيجعل الشخص غير قادر على تناول أصناف أخرى من الأطعمة، ذلك يؤدّي إلى نقص الغذاء والسعرات الحرارية في الجسم فعند القيام بأي نشاط أو مجهود سوف يتم سحب الطاقة والحيوية وأخذ السعرات الحرارية من الدهون المتراكمة في الجسم.

  • يعمل علي تنظيم مستوي السكر في الدم وذالك لة دور كبير في المحافظة علي وزن الجسم.
  • ينظم الشوفان عمل الجهاز الهضمي ويجعلة قادر علي منع امتصاص المواد الدهنية، يتخلص منها مع الفضلات.
  • يخلص الجسم من الفضلات والمياة المحتبسة في اطرافة.
  • يعمل علي تنشيط عمل الكبد والكلي.

ما هي: فوائد الرمان والقيمة الغذائية للرمان

ما هي فوائد الشوفان للاطفال

يعد الشوفان خيار مثالي للاطفال في وجبة الافطار وذالك لاحتوائى علي كلاً من:

  • يحتوي الشوفان علي الكربوهيدرات، والألياف الغذائية، والبروتين، الذي يحتاجهم الطفل لتزويد جسده بالطاقة بعد النوم طوال الليل.
  • يعمل الشوفان علي انخفاض نسبة اصابة الاطفال بالربو في مرحلة الطفولة.
  • يتم تشجيع الأطفال الذين يعانون من ارتجاع المريء على تناول نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، من ضمنها الشوفان، وتشير إحدى الدراسات إلى أن إطعام الشوفان للأطفال الرضع قبل سن 6 أشهر.

فوائد الشوفان لزيادة الوزن

تناول الشوفان مع الحليب كامل الدسم ضمن برنامج غذائي هدفه زيادة الوزن يساعد بشكل جيد في اكتساب الوزن بشكل صحي فالشوفان طعام غني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات، يساعد الشوفان علي مد الجسم بالقيمة الغذائية العالية وزيادة الوزن بشكل مفيد للصحة، وليس مجرد اكتساب الكثير من الدهون.

يحتوي كوب الشوفان المطهو بالماء على 159 سعر حراري فقط، ولكن عند طهيه بالحليب كامل الدسم يُضاعف عدد السعرات الحرارية، بالإضافة إلى زيادة محتوى الوجبة من البروتينات والمعادن، مما يضمن بناء صحي للعضلات وزيادة للوزن بشكل سليم وصحي.

تعرف علي مصادر: فيتامين د Vitamin D 

فوائد الشوفان للجنس

  • يساعد الشوفان علي خفض نسبة الكوليسترول، مما يساعد علي تحسين تدفق الدم ومنع امراض القلب.
  • يحتوي الشوفان علي الحمض الاميني الارجينين، الذي يساعد في تحسين تاثير اكسيد النيتريك علي الحد من تصلب الاوعية الدموية.
  • يساعد الشوفان علي تقوية الوظيفة الجنسية لدي الرجال، فهوا بمثابة علاج طبيعي لضعف الانتصاب.
  • يعزز الرغبة الجنسية لدى النساء والرجال ويساهم في حياة جنسية أفضل.
  • يساعد علي زيادة تدفق الدم في الاعضاء التناسلية.

فوائد الشوفان للشعر

عدم اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات الاساسية، والمعادن، المركبات المفيدة، يمكن ان يتسبب في سوء تغذية التي تؤدي الي تساقط الشعر.

  • تناول الشوفان يمنحك بداية صحية ليومك، يساعد في علاج نقص المغذيات المتعلقة بتساقط الشعر.
  • يمكن وضع الشوفان مع المكسرات لنمو الشعر وعلاجه، والشوفان مع التوت لمنع أمراض تساقط الشعر.

فوائد الشوفان للبشرة

  • يستخدم الشوفان لعلاج العديد من الامراض الجلدية، من خلال وضعة علي الجلد للحد من الامراض الجلدية.
  • يقضي الشوفان علي حبوب الشباب، الالتهاب الجلدي، الطفح الجلدي، الجدري.
  • يعمل الشوفان علي تهدئة الاعراض الجلدية، تقشير الجلد الميت.
  • يمكن استخدام الشوفان كغسول للبشرة الحساسة.

علمآ بانة: لا يوجد اختلاف بين الشوفان التقليدي، الشوفان سريع التحضير عند استخدامه موضعيًا للبشرة.

الاسئلة الشائعة حول فوائد الشوفان

خلال الاسطر القليلة القادمة سنناقش كافة الاسئلة حول فوائد الشوفان:

هل الشوفان غذاء مفيد للاعبي كمال الأجسام؟

يستطيع لاعبي كمال الاجسام الحصول علي كميات كبيرة من البروتين من خلال تناولهم وجبة الشوفان لتعويض السعرات الحرارية المستهلكة وقت التمارين الرياضية.

هل هناك فوائد من منتجات وانواع الشوفان؟

نعم قد يساهم تناول أنواع ومنتجات الشوفان في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والفوائد التي يمتاز بها.

هل الشوفان يساعد علي خسارة الوزن؟

يحتوي الشوفان علي الالياف الغذائية المسئولة عن تحفيز الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، وتخزين الدهون في الجسم، لذلك فإنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف مثل الشوفان تُساعد على تخفيف الوزن والتقليل من الإفراط في تناول الطعام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *