فوائد التونة للجسم واضرارها وقيمتها الغذائية


فوائد التونة، تتميز المأكولات البحرية، وخاصةً التونة بإحتوائها علي نسبة عالية من البروتين، والألياف الغذائية كما تحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم.

قد يعتقد البعض أن سمكة التونة هي نوع واحد ولكن يوجد منها العديد من الأنواع كالتونة الصفراء، والبيضاء، ويمكن أن تؤكل التونة طازجة من خلال تناول الأسماك أو معلبة حسب الرغبه.

كما يقوم البعض بوضع التونة في ماء مغلي وهي في العلبه ومن ثم تناولها مطهية كما يصنع منها سلطه التونة اللذيذة والمفيدة للغاية، يمكنك معرفة الاكثر عن فوائد التونة من خلال قرأتك لهذه المقالة من الفوائد السبع.

فوائد الكاجو الصحية للجسم و البشرة و اضراره

فوائد التونة المعلبة

  • تزيد التونة المعلبة من طاقة الجسم من خلال تنشيطها لحركة الدورة الدموية، مما يساهم ذلك في إنجاز المهام اليومية بكفاءة.
  • تقي من خطر الإصابة بسرطان الدم، والثدي، وكذلك القولون، وذلك بسبب احتوائها علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
  • كما تعزز من صحة العين، وتقي من الإصابة بالالتهابات أو الجفاف وكذلك مرض الضمور البقعي الناتج عن التقدم في السن.
  • تعزز التونة من الحالة المزاجية للأشخاص، وتقي من الإصابة بالاكتئاب وذلك بسبب احتوائها على مادة السيلينيوم.
  • تحتوي التونة على نسبة عالية من الأوميغا 3، مما تساهم في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من الإصابة بالزهايمر.

فوائد الجاك فروت لصحة الجسم و ما هي اضرارها

ما هي القيمة الغذائية للتونة

تحتوي التونة على عناصر غذائية هامة تعزز من قيمتها الغذائية، حيث تتمثل في التالي:

  • سيلينسوم.
  • فيتامين ب.
  • فيتامين ك.
  • فيتامين ه.
  • فيتامين د.
  • فيتامين أ.
  • مغنسيوم.
  • بوتاسيوم.
  • كالسيوم.
  • صوديوم.
  • فسفور.
  • بروتين.
  • نحاس.
  • دهون.
  • فولات.
  • حديد.
  • زنك.

فوائد الرمان وما هي القيمة الغذائية لفاكهة الرمان

فوائد التونة للجسم

  • تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع بسبب احتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعمل علي توسيع الأوعية الدموية.
  • تمد التونة خلايا الجسم بالأوكسجين اللازم من خلال قدرتها على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتنشيط الدورة الدموية.
  • تساهم التونة المعلبة في تحسين عملية نمو الأطفال، وتقوية عظامهم كما أن تناولها يسرع من عملية التئام الجروح.
  • تعزز التونة من صحة القلب، وتقي من خطر الإصابة بانسداد الشرايين من خلال خفض الكوليسترول الضار(LDL).

فوائد التونة للرجيم

  • تعمل التونة المعلبة علي خفض نسبة الدهون الثلاثية بالجسم فتساعد بذلك في عملية التخلص من الوزن الزائد.
  • تعد التونة المعلبة مصدر غني بالبروتينات، وعلى الرغم من ذلك تحتوي علي القليل من السعرات الحرارية.
  • تعد التونة الحل الأمثل كوجبة غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة للأشخاص الرياضية.
  • تعزز سلطة التونة من الشعور بالشبع.

تعرف علي فوائد حليب الإبل للجنس ومحاربة الأمراض

فوائد التونة للحامل

  • تقي من خطر حدوث مضاعفات الحمل أو إصابة الجنين بالعيوب الخلقية بسبب احتوائها علي فيتامين ب 12.
  • تعزز الأوميغا 3 من الحالة المزاجية للمرأة الحامل، وتقيها من الإصابة بالاكتئاب.
  • تعزز التونة من عملية نمو أدمغة الأجنة بسبب محتواها من الأوميغا 3 .
  • تقي من خطر الإجهاض والولادة المبكرة بسبب محتواها من الحديد.

فوائد التونة للشعر

  •  تشد الجلد المترهل وتقي من الإصابة بالتجاعيد بسبب احتوائها على مادة الإيلاستين. 
  • تساهم في علاج مشكلة تساقط الشعر بسبب محتواها من فيتامين ب.
  • تعمل التونة على تعزيز نضارة البشرة لاحتوائها على مادة السيلينيوم.
  • تساهم الأوميغا 3 في تعزيز عملية نمو الشعر.

فوائد البطاطا | اليكم أهم 8 فوائد صحية للبطاطا الحلوة

فوائد التونة للأطفال

  • تعزز التونة من صحة المناعة، وتحمي الأطفال من الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • تقيهم من خطر الإصابة بالكسور وتقوي عظامهم
  • تعزز التونة من قدرة الأطفال على التركيز.
  • تحميهم من الإصابة بأمراض القلب.

فوائد التونة للنساء

  • تمد المرأة الحامل بالعناصر الغذائية التي تحتاجها.
  • تقي النساء من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
  • تساهم في زيادة قوة ولمعان شعرهم.
  • تعزز من جمال ونضارة بشرتهم.

فوائد التفاح الصحية لجسم الانسان وقيمتة الغذائية

فوائد التونة للانتصاب

  • تعزز من عملية تدفق الدم للعضو الذكري.
  • تعالج مشكلة الضعف الجنسي.
  • تحسن من الأداء الجنسي.
  • تطيل من فترة الانتصاب.

فوائد التونة للعضلات

  • تكسب اللاعبين عضل صافى منخفض الدهون بسبب غناها بالكربوهيدرات.
  • تحتوى على نسبة مرتفعة من البروتين اللازم لعملية بناء العضلات.
  • تزيد من صلابة وقوة المفاصل والعظام، وكذلك العضلات.
  • تعد بديل رائع للحوم.

فوائد الثوم لجسم الانسان ستحرص علي تناولة يومياً

فوائد التونة للجنس

  • تزيد من الرغبة الجنسية للرجال والنساء.
  • تحسن التونة من الاداء الجنسي للرجال.
  • تحسن من القدرة على الانتصاب.
  • تعزز من جودة السائل المنوي.

فوائد التونة المعلبة لكمال الاجسام

  • تقي اللاعبين من اكتساب المزيد من الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
  • تسرع في تكوين عضلات البطن بسبب قدرتها على حرق الدهون وشد الجلد.
  • تمدهم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية.
  • تحميهم من الإصابة بهشاشة العظام.

فوائد الكيوي تعرف علي فوائد الفاكهة المعجزة الكيوي

ما هي افضل انواع التونة المعلبة

  •  حدائق كاليفورنيا.
  •  تونة جيشا.
  • تونة جنتل.
  • تونة زدني.
  • تونة جنتل.
  • تونة الوها.

فوائد الشاي الاخضر للتخسيس وتقوية الذاكرة

فوائد سلطة التونة

  • تعمل علي خفض مستوي السكر المرتفع وكذلك ضغط الدم.
  • تقي من الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات.
  • تعزز من صحة العين، والقدرة على الرؤية.
  • تقي من خطر الإصابة بأمراض القلب.

فوائد سلطة التونة

فوائد التونة مع البصل

  • تساهم في خفض مستوي الكوليسترول الضار.
  • تحسن من صحة الجلد.
  • تعزز من عملية الهضم.
  • تقوي المناعة.

اعراض نقص الكالسيوم في الجسم وما هي مصادره

ما هي اضرار التونة

تحتوي التونة على العديد من الفوائد التي تساهم في تعزيز الصحة، ولكن على الرغم من ذلك فإن الإفراط في تناولها قد يعرضك للمخاطر التالية:

  • حدوث تشوهات للأجنة، وولادتهم بوزن منخفض عن الوزن الطبيعي للولادة.
  • قد تسبب في حدوث تسمم بسبب زيادة الزئبق في الدم.
  • حدوث خفض في الوزن بصورة مفاجئة ملحوظة.
  • الإصابة بأمراض في الأعصاب.

هل تعلم اهمية فوائد العدس لصحة الجسم؟

الاسئلة الشائعة حول فوائد التونة

نتناقش معاً في السطور التالية عن الاسئلة الاكثر شيوعاً حول فوائد التونة:

ما هي فوائد التونة للمخ؟

تعد التونة مصدر جيد للأوميغا 3 التي تحافظ علي صحة وظائف المخ وصحة القلب.

ما هي فوائد التونة للقلب؟

تساعد التونة علي الوقاية من خطر الاصابة بامراض القلب كما تحافظ علي صحة القلب.

ما هي فوائد التونة للجنين؟

تحتوي التونة علي الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجنين كما تحتوي علي الاوميغا 3 المسئولة عن نمو الجنين بشكل صحي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *