ما هي مصادر حمض الفوليك “Folic acid” واهميتة للجسم


حمض الفوليك، هو فيتامين من مجموعة فيتامينات ب وهو قابل للذوبان في الماء، يعد من الفيتامينات الهامة لإنتاج خلايا الدم الحمراء وانتاج الحمض النووي.

يوجد Folic acid بشكل الاساسي في الخضروات الورقية مثل السبانخ، الخس، كما يوجد في الحليب، الكبد، البيض، الكلي، الخميرة، وتوجد ايضاً المكملات الغذائية، يمكنك معرفة الكثير عن الفوليك من خلال قراتك لهذه المقالة من الفوائد السبع.

ما هو حمض الفوليك “Folic acid”

هو نوع من فيتامين ب معقد يستخدم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الاطعمة كما يوجد في المكملات الغذائية، الفوليك يساعد علي تكوين الحمض النووي، والمواد الوراثية للجنين لذلك يعد تناوله امر ضروري للحوامل او النساء التي يخططن للحمل.

كما يساعد حمض الفوليك علي صحة الجلد، الشعر، العضلات، وكافة انسجة الجسم، وهو من الفيتامينات المعقدة الرورية لتأييض الدهون والبروتين بطريقة صحيحة.

فيتامين D ما هي اعراض نقص فيتامين د وطرق علاجة

ما هي اهمية حمض الفوليك للجسم

حمض الفوليك له اهمية كبيرة في بناء الخلايا حيث يساهم في تطور اعضاء الجنين والدماغ في الاسابيع الاولي من الحمل كما يساعد في الوقاية من التشوهات الخلقية للجنين.

تناول الفوليك من خلال الاطعمة الغنية به او المكملات الغذائية بشكل يومي ضروري للحفظ علي صحة البشرة والشعر، كما يعد مكون اساسي لكل خلية في الجسم.

ما هي فوائد حمض الفوليك

فوائد حمض الفوليك كثيرة ومتعددة حيث يقوم بالعديد من الوظائف في الجسم كالأتي:

  • ضروري تناول Folic acid خلال الحمل حيث يؤدي نقص حمض الفوليك في الحمل الي حدوث تشوهات خلقية للجنين.
  • يساعد الفوليك علي تكوين خلايا الدم الحمراء مما يساهم في الوقاية من الاصابة بالانيميا.
  • يقي من الاصابة بفقر الدم الناجم الناتج عن نقص الفوليك في الجسم.
  • يساعد علي الوقاية من الاكتئاب لمساعدته علي تحسين المزاج.
  • ذات اهمية كبيرة لتكوين الحمض النووي والمواد الوراثية الاخري.
  • يحافظ علي صحة الشعر ونضارة وترطيب البشرة.

ما هي فوائد التمر لجسم الانسان؟

ما هي مصادر حمض الفوليك

يوجد Folic acid في العديد من الاطعمة والمكملات الغذائية، ومن اهم مصادره الأتي:

  • الخضروات مثل السبانخ، الخس، البروكلي، البازلاء الخضراء، الفاصوليا، الملوخية.
  • الفواكه مثل البرتقال، الجريب فروت، الافوكادو، عصير الطماطم، عصير البرتقال.
  • الدقيق، الحبوب الكاملة، الخبز، الارز الاسمر، مستخلصات الخميرة.
  • البقوليات، مثل الحمص، القمح، العدس.
  • الفول السوداني،المكسرات.
  • البيض المسلوق، كبد البقر.
  • البابايا، الموز، الشمام.
  • المأكولات البحرية.

مصادر حمض الفوليك

نسبة حمض الفوليك في الدم

يجري تحليل Folic acid من اجل بعض الاشياء التي نذكرها معاً في السطور التالية:

  • لمعرفة اذا كان نسبة الفوليك في جسم المرأة الحامل كافية لتجنب حدوث اي عيوب خلقية للجنين ونموه بشكل صحي.
  • النسبة الطبيعية للفوليك في خلايا الدم الحمراء للبالغين تتراوح من 140 الي 628 نانو جرام لكل مليمتر.
  • لاكتشاف ان كان يوجد مشاكل في امتصاص Folic acid، او سوء التغذية.
  • يتم اختبار حمض الفوليك للتأكد من سبب فقر الدم.
  • للتأكيد من ان علاج نقص الحديد يعمل جيداً.

ما هي فوائد الليمون للجسم والبشرة وتقوية المناعة

متي يجب تناول حمض الفوليك

يتم البدء في تناول Folic acid عند البدء بالمحاولة لإنجاب طفل، يتناول Folic acid قبل الحمل لحماية الطفل من عيوب الانبوب العصبي عند الحمل.

يتم تناول Folic acid للحامل بشكل منتظم حتي الوصول الي الاسبوع الثاني عشر من الحمل، كما يفضل تناوله للنساء علي اي حال حيث تحدث الكثير من حالات الحمل دون التخطيط لها.

الجرعة المطلوبة في حال نقص حمض الفوليك

يوصي باستشارة الطبيب المختص قبل تناول Folic acid والالتزام بالجرعة المناسبة كالأتي:

  • بالنسبة للنساء الحوامل او من يخططن للحمل يوصي بالحصول علي 400 الي 800 ميكروجرام يومياً من الفوليك.
  • الجرعة الموصي بها يومياً للبالغين هي 400 ميكروجرام.
  • من عمر 14 سنة فما فوق 400 ميكروجرام.
  • 500 ميكروجرام للنساء المرضعات.

فوائد الاناناس | افضل 7 فوائد صحية للأناناس

فوائد حمض الفوليك للشعر “Folic acid”

يقدم “Folic acid” العديد من الفوائد الصحية للشعر يتمثل اهمها فيما يلي:

  • يعالج تساقط الشعر ويساعد علي زيادة نموه لمساعدته علي تجديد بصيلات الشعر ووصول العناصر الغذائية والاكسجين الي فروة الرأس لتكثيفه.
  • يحتوي علي الفيتامينات والدهون المسئولة عن حيوية الشعر ولمعانه وتحسين مظهره.
  • ينشط إنتاج الميلانين الذي يعمل علي منع ظهور الشيب في الشعر.
  • يساعد علي زيادة البروتينات للحفاظ علي لونه الشعر وجماله.

فوائد حمض الفوليك للرجال Folic acid

توجد عدة فوائد لحمض الفوليك للرجل من اهمها:

  • تناول المكمل الغذائي Folic acid يؤدي الي زيادة عدد الحيوانات المنوية للرجل بنسبة 75%.
  • يعمل علي تكسير الدهون المشبعة الضارة باجسام الرجال ثم يحولها الي طاقة.
  • مسئول عن تحسن الحالة المزاجية للرجال وحل مشكلة القلق والتوتر والارق.
  • يساهم في حماية الرئتين والجهاز التنفسي من الاصابة بالامراض.
  • يساعد علي تأدية وظائف الجهاز العصبي بطريقة مميزة.
  • يساعد علي تحسين وظائف الرجل الفسيولوجية.

اعراض نقص الكالسيوم في الجسم وما هي مصادره

فوائد حمض الفوليك قبل الحمل

توجد العديد من الفوائد الصحية التي تحصلين عليها عند تناولك لحمض الفوليك “Folic acid” قبل الحمل مثل:

  • يقلل خطر الاصابة بتسمم الحمل كما يساعد علي الوقاية من الجلطات الدماغية وامراض القلب.
  • تناول الفوليك Folic acid قبل الحمل يساعد علي الوقاية من اصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.
  • الوقاية من الاصابة بفقر الدم لمساعدته علي انتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
  • يقي من خطر حدوث الاجهاض والولادة المبكرة، ونقص الوزن للجنين.
  • يحمي الجنين من العيوب الخلقية مثل الشفة الارنبية.
  • يساعد علي منع تأخر نمو الجنين في الرحم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *