ما هي اعراض نقص فيتامين ب ومصادرة واهميتة للجسم

اعراض نقص فيتامين ب، يعد فيتامين ب واحداً من الفيتامينات الضرورية للمحافظة علي الصحة والهامة لجسم الانسان. كما يعمل علي حماية الانسان من التعرض للعديد من الامراض والمشاكل الصحية.

كما يعتبر فيتامين ب من الفيتامينات الهامة لمرضي السكري، ويمكنك التعرف علي اعراض نقص فينتامين ب ومصادر الحصول عليه واضرار نقصه، من خلال قرأتك لهذه المقالة من موقع الفوائد السبع.

ما هي أهمية فيتامين ب للجسم

يعتبر فبتامين ب من الفيتامينات الهامة للجسم، والحفاظ علي الصحة والوقاية من اصابة الانسان من المشاكل الصحية. كما تتمثل اهم فوائد فيتامين ب للجسم فيما يلي:

• يساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالجسم، وبالتالي حماية الانسان من المشاكل الصحية.
• يقلل خطر الاصابة بسرطان البنكرياس، كما يعمل علي تقليل اعراض توتر العضلات.
• يعمل علي زيادة نمو وانتاج خلايا الدم الحمراء الهامة للحماية من امراض فقر الدم.
• يساهم في المحافظة علي صحة الاعصاب، كما يساعد علي زيادة التركيز.
• يساعد علي تقليل الاصابة بأعراض فرط الحركة او قلة الانتباه.
• فيتامين ب هام جداً لمرضي السكري للحفاظ علي صحتهم.
• يحافظ علي صحة البشرة والشعر وحمايتهم من المشاكل.

فيتامين سي | ما هي فوائد Vitamin C للجسم

ما هي أسباب نقص فيتامين ب

تتعدد اسباب نقص فيتامين ب في الجسم. كما تتمثل اهم هذه الاسباب فيما يلي:

• يعد فيتامين ب من الفيتامينات القابلة للذوبات في الماء، ولذلك فإن طهي الطعام الذي يحتوي علي فيتامين ب بكمية كبيرة من الماء، يؤدي الي فقده.
• سوء امتصاص في المعدة، حيث يحتاج فيتامين ب الي وجود الانزيمات المعدية، ويحتاج ايضاً لتوفير عامل يساعد علي امتصاصه.
• الخضوع للعمليات الجراحية مثل استئصال جزء من المعدة، او التكميم، مما يؤدي الي تقليل نسبة امتصاص المعدة لفيتامين ب.
• تداخل بعض الادوية في عمل المعدة، مما يؤدي الي نقص مستوي فيتامين ب عن المستوي الطبيعي مثل ادوية منع الحمل.
• تناول الكحول بكمية كبيرة يؤدي الي تقليل امتصاص فيتامين ب في الجسم، مما يؤدي الي نقص فيتامين ب.
• عدم تناول اغذية تحتوي علي فيتامين يسبب نقصه، خاصةً عند الاشخاص المتبعة للأنظمة الغذائية النباتية.
• الاصابة بأمراض المعدة والامعاء التي تؤثر علي حركة الامعاء والمعدة، مثل مرض السكري، الاصابة بفقر الدم.

ما هي اعراض نقص فيتامين ب في الجسم

تظهر اعراض نقص فيتامين ب علي هيئة العديد من المشاكل النفسية والجسدية، وايضاً الكثير من مشاكل البشرة. كما تتمثل هذه الاعراض فيما يلي:

• اعراض نقص فيتامين ب النفسيه

تظهر اعراض نقص فيتامين ب في بعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، الارتباك، قلة التركيز، الشعور بالأرق، فقدان الذاكرة، التعامل بشكل سلبي، التأثير علي الصحة العقلية، عدم القدرة علي النوم بسهولة.

• اعراض نقص فيتامين ب الجسدية

يمكن ان يسبب نقص فيتامين ب العديد من المشاكل الصحية مثل، التعب والاهاق، الاصابة بالإمساك، خسارة الوزن، زيادة معدل ضربات القلب، الاصابة بضيق التنفس، مشاكل في الاعصاب، وتنميل في القدمين واليدين، التهاب اللسان.

• اعراض نقص فيتامين ب على البشرة

يؤدي نقص فيتامين ب الي الصابة بمشاكل في البشرة مثل، تشقق وتورم الشفاه، تشققات حول منطقة الفم، الاصابة بالحكة والحرقان في العين، تحول لون البشرة للون الباهت، تغيير لون الجلد.

فيتامين D ما هي اعراض نقص فيتامين د وطرق علاجة

ما هي الأضرار الناتجة عن نقص فيتامين ب

بعد ان تعرفنا علي اعراض نقص فيتامين ب نتعرف معاً في السطور التالية علي اضرار نقص فيتامين ب، بشكل مقسم علي حسب كل نوع من هذه الفيتامينات كما يلي:

• أضرار نقص فيتامين ب 1

لا يسبب نقص فيتامين ب 1 مشاكل كثيرة للأشخاص، حيث انه يتواجد في العديد من الاطعمة، ولكن يعاني من نقصه من يفرطون في شرب الكحوليات، وتتمثل اعراضه في الارتباك، وتشقق الجلد حول منطقة الفم.

• أضرار نقص فيتامين ب 2

يسبب نقص فيتامين ب 2 تشقق في الشفاه، تشقق بزوايا الفم، التهاب الحلق واللسانن احمرار الشفاه، جفاف وتهيج البشرة، كما يسبب ايضاً قرحة في الفم، التهاب في بطانة الفم.

• أضرار نقص فيتامين ب 3

يسبب نقص فيتامين ب 3 في الجسم العديد من الاثار الجانبية والمشاكل في عمليات الهضم، كما يسبب تشنجات شديدة في منطقة البطن، ونقص هذا الفيتامين بشكل حاد من الممكن ان يسبب الاصابة بالتشوش الذهني.

• أضرار نقص فيتامين ب 6

نقص فيتامين ب 6 يسبب الاصابة بقر الدم، والعديد من المشاكل الجلدية مثل تشقق المنطقة حول الفم، الطفح، ومن اعراض نقص هذا الفيتامين الاكتئاب، الغثيان، الطفح الجلدي، الارتباك، فقر الدم.

• أضرار نقص فيتامين ب 9

نقص فيتامين ب 9 بالجسم يعرض الانسان للخطر والاصابة بفقر الدم، او الاصابة بالاسهال الشديد، كما تصاب النساء الحوامل التي تعاني من نقص فيتامين ب 9 اثناء الحمل بالتشوهات الخلقية للأجنة.

• أضرار نقص فيتامين ب 12

من خلال تجربتي مع نقص فيتامين ب12 اوضح لكم الاضرار والاثار الجانبية التي يسببها نقص فيتامين ب 12، ارتفاع خطر الاصابة بفقر الدم والارتباك لكبار السن، الاصابة بالعديد من المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، الخرف، المشاكل السلوكية، الضعف العام.

ما هي مضادات الاكسدة ومصادرها واهميتها للجسم

ما هي مصادر الحصول علي فيتامين ب

تتعدد المصادر الطبيعية للحصول علي فيتامين ب مع اختلاف نوع الفيتامين. كما ان فيتامين ب يشمل فيتامين ب 1، فيتامين ب 2، فيتامين ب 3، فيتامين ب 6، فيتامين ب 9، فيتامين ب 12، ولكلاً منها المصادر الخاصة نعرفها معاً في السطور التالية:

• مصادر الحصول علي فيتامين ب 1

يتواجد فيتامين ب 1 في الحبوب الكاملة، وحبوب الافطار، ويتميز هذا الفيتامين بفوائده المتعددة للجهاز العصبي. كما يساعد علي تحويل الطعام الي طاقة، ومد الجسم بالنشاط والحيوية.

• مصادر الحصول علي فيتامين ب 2

يعد فيتامين ب 2 من الفيتامينات الضرورية للحفاظ علي صحة العين والنظر، ويمكنك الحصول عليه من العديد من المصادر الطبيعية مثل البيض، الحليب، الحبوب الكاملة، الخضروات الخضراء الداكنة.

• مصادر الحصول علي فيتامين ب 3

فيتامين ب 3 او ما يسمي (النياسين)، الهام لتحويل الطعام الي طاقة بالجسم وتحسين عملية الهضم، يمكنك الحصول عليه من السمك، الكبدة، الدجاج، الفستق، الحبوب الكاملة، اللحوم الحمراء.

•  مصادر الحصول علي فيتامين ب 6

يتواجد فيتامين ب 6 في العديد من المصادر الطبيعية. مثل التونا، السلمون، الحمص، الكبدة، الحبوب الكاملة، اللحم المفروم، صدور الدجاج، السبانخ، البطاطا، البطيخ.

• مصادر الحصول علي فيتامين ب 9

فيتامين ب 9 يسمي حمض الفوليك، ويعد من الفيتامينات الضرورية للحوامل، ويمكن الحصول عليه من اللحوم، الاسماك، البقوليات، الخضروات الورقية، الفواكه الحمضية، الحبوب الكاملة.

• مصادر الحصول علي فيتامين ب 12

يوجد فيتامين b12 في منتجات الالبان ومشتقاتها، واللحوم بأنواعها، وتعد من اهم مصادره البيض، السمك، الجبنة، الحليبن الكبد، اللحوم الحمراء، المحار. ويعد هذا الفيتامين هو المسئول عن تنظيم عمل الجهاز العصبي في الجسم، اضافةً الي اهميته لنمو وتكوين خلايا الدم الحمراء.

هل نقص فيتامين ب يسبب الخوف

يعرف ان النسب المنخفضة من فيتامين ب تسبب الاصابة بالتعب والاهاق والاكتئاب، خاصة فيتامينات B6، B12، والفولات من النواقص الغذائية التي تسبب القلق والاكتئاب، وترتبط بالعديد من مشاكل الصحة البدنية والعقلية.

وتناول الاطعمة التي تحتوي علي هذه الفيتامينات يحسن الصحة بشكل كبير. كما ينصح بتناول الخضروات، الفواكه، اللحوم، الدواجن، منتجات الالبان، الكبد، الفواكه الحمضية، المأكولات البحرية.

اعراض نقص الكالسيوم في الجسم وما هي مصادره